拉伸動作助瘦腿 5招快速擊退蘿蔔腿

坐的時間長， 下半身活動少， 容易贅肉堆積。 這次為大家介紹一套瘦腿操， 消除大腿鬆弛的贅肉， 讓大腿變得緊致纖長。 不用大量運動， 不用去痛苦節食， 簡單的拉伸來刺激腿部活動少的肌肉就可以了。 如果大腿臃腫而且贅肉突出， 無論是那個女生都會非常在意。 需要穿著清涼的夏天就不用說了， 即使是冬天了， 要穿緊身褲的時候， 粗壯的大腿也會非常礙眼。
原本， 大腿就是一個很容易長胖的部位， 那是因為， 位於大腿部位的肌肉， 在日常生活當中基本是不怎麼會使用到的。 但是， 只要瞭解大腿的秘密， 並且好好地活動這部分的肌肉， 就能輕鬆擊退大腿贅肉， 還你緊致纖長的雙腿。
剖析藏於大腿的秘密！
大腿的肌肉主要是內轉肌肉。 內轉肌是， 從與盆骨中心相近的恥骨部位開始， 纖維一直向著大腿內側生長的肌肉。 當你要把腿往內側拉靠、往後方拉伸、做踢腿運動的時候， 都會運用到這部分的內轉肌。
在日常生活當中， 與人見面時， 坐姿會非常引人注目。 在不翹腿坐著的情況下， 如果膝蓋是相互離開的， 那麼就有可能需要多使用一下內轉肌肉， 調整一下肌肉的狀態了。 另外， 如果最近在上樓梯的時候， 感覺比較辛苦的人， 同樣可能存在腿部內側的肌肉衰弱的問題。
而且， 支撐著大腿的內轉肌肉， 不僅會影響腿部的線條， 而且它還有連接盆骨和大腿的重要作用。 如果內轉肌肉萎縮， 把大腿骨向內側拉靠的肌肉力量也會不足， 因而大腿就會越來越容易往外側打開， 不久， 就會形成O型腿， 走起路來就像一隻螃蟹一樣。 (1)躺著做的瘦腿操， 簡單！
1.首先是仰臥， 舒張開背部， 讓背部貼在地板上， 然後膝蓋彎曲成90度， 立起來。 但要注意， 腰不能離開地面或是向後反。 如果無論怎樣腰都會往上懸起來的話， 可以在腰和地板之間加一個枕頭。
2.慢慢地向兩邊打開膝蓋， 這時候， 跟動作1一樣， 注意腰部要保持緊貼著地面， 不要浮起來。 由於， 如果盆骨往左右兩邊晃動， 或是要向後反起來的話， 那麼股關節和腰部就會感覺到疼痛， 所以要慢慢做動作， 不要勉強。
3.拉伸大腿內側， 當膝蓋打開到適當的角度之後， 有意識地使用前面所說到的內轉肌肉， 然後慢慢地恢復到原來的姿勢， 躺著。 雙腿就好像蝴蝶張開翅膀、緩緩起飛那樣去做動作， 不要心急， 稍微花一點時間來做動作。
4.在習慣了之前的動作之後， 可以來挑戰一下這個動作。 同樣是躺著， 然後把雙腳併攏， 往上抬起來， 讓股關節和膝關節各自形成一個直角， 試著去做這個動作。
5.如果仍然有精力和時間的話， 可以配合呼吸去做動作。 在動作4的基礎之下， 往兩邊打開雙腿， ， 而且一邊打開腿部一邊吸氣。 接著， 再一邊讓兩腿靠攏， 一邊呼氣。 這個動作不僅能夠瘦腿， 對於瘦腰也有很好的效果。 (2)站著鍛煉腿部肌肉。
1.腳尖轉向外側， 挺直腰背站著。 用力收緊腹部， 抬頭挺胸， 用力拉伸背骨。
2.讓膝蓋跟腳尖保持相同的方向， 然後彎曲股關節到內側膝蓋的部位。 如果感覺大腿比較酸痛， 可以用手撐著大腿，稍微支撐一下身體。
3.好像要將大腿拉向盆骨中心那樣，快速繃緊背部肌肉，然後恢復到動作1的姿勢。這個動作也可以配合著呼吸，有節奏地進行練習，這樣可以減輕大腿的負擔，而且在做動作時，也能做到不浪費力氣。注意，膝蓋彎曲時，要吸氣，伸直的時候，則一邊讓腳壓著地板，一邊呼氣。
總結：這些動作都非常簡單，不僅在需要瘦腿減肥的時候可以做，想要轉換心情，或是感覺運動不足的時候，如果想做也可以做一下哦。 可以用手撐著大腿，稍微支撐一下身體。
3.好像要將大腿拉向盆骨中心那樣，快速繃緊背部肌肉，然後恢復到動作1的姿勢。這個動作也可以配合著呼吸，有節奏地進行練習，這樣可以減輕大腿的負擔，而且在做動作時，也能做到不浪費力氣。注意，膝蓋彎曲時，要吸氣，伸直的時候，則一邊讓腳壓著地板，一邊呼氣。
總結：這些動作都非常簡單，不僅在需要瘦腿減肥的時候可以做，想要轉換心情，或是感覺運動不足的時候，如果想做也可以做一下哦。