超實用瘦腿操 全方位減贅肉塑線條

有多少美眉還在為腿上的贅肉煩惱呢？今天小編就跟大家分享一套風靡韓國的瘦腿操， 簡單的動作+短暫的時間+愉悅的心情=纖細長腿！這麼簡單有效的瘦腿操， 只要堅持練習， 幫助全方位減贅肉塑腿型。 瘦大腿兩側
1.雙腳張開約一米寬， 腳尖向外， 雙手從兩側張開， 與肩持平， 眼望前方呈準備姿勢。
2.左腳稍微向前彎曲， 右腳伸直， 上身向左側彎腰， 右手舉起， 左手垂下放在兩腿間， 眼望左下方。
3.上身從左側向左前方彎下， 右手緊貼右耳， 眼望下方。
4.雙腳稍稍向前彎曲， 身體向前彎， 雙手自然垂於身前。
5.右腳稍稍向前彎曲， 左腳伸直， 上身向右側彎腰， 左手舉起， 右手垂下放在兩腿間， 眼忘右下方。
6.上身從右側向右前方彎下， 雙手交叉放於兩腿間， 眼望下方。 此動作左右各重複10-15組。
瘦大腿前側
1.平行躺於地面， 雙腳併攏， 腳尖繃直， 雙手掌心向下放於身體兩側， 眼望上方呈準備姿勢。
2.右腳向上抬起並彎曲成90度， 頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。
3.右腳小腿向上抬起， 使小腿與地面垂直， 雙手抓緊小腿。
4.雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸， 使大腿緊貼腹部。
5.雙手放開右腳， 保持向上舉起姿勢， 右腳保持向上抬起姿勢， 保持5秒。
6.深呼吸， 雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。 此動作左右各重複10-15次。 瘦臀部與大腿後側
1.雙腳併攏， 雙手放在身體兩側， 收腹挺胸， 眼望前方呈準備姿勢。
2.雙手從兩邊張開， 與肩持平。
3.雙手向上舉起， 雙手合十併攏， 深呼吸。
4.深呼吸， 雙手從身體前方慢慢放下至胸前。
5.上身保持不動， 左腳慢慢向前抬起， 腳尖繃緊， 保持5秒。
6.左腳做大限度向前邁開並彎曲成90度， 右腳伸直， 腳後跟離地， 保持5秒。
7.上身慢慢向右側彎曲， 使右手手肘支撐在左腳大腿上。 瘦腹挺胸
1.收腹直立， 雙腳張開與盆骨同寬， 雙手自然放於身體兩側， 眼望前方呈準備姿勢。
2.深呼吸放鬆， 上身向前彎曲， 雙手自然垂直於身前， 眼望下方。
3.身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地， 眼望下方呈準備姿勢。
4.腳後跟離地， 雙腳彎曲下蹲， 眼望下方。
5.身體繼續向前傾， 使膝蓋著地 。
6.身體向前傾的同時， 雙手慢慢向前伸， 使雙手伸直， 額頭點地， 保持3秒。
7.身體慢慢向上抬， 使雙手與大腿垂直於地面， 眼望下方。
8.下半身完全著地， 雙手與跨步將上身撐起， 保持5秒後恢復至準備姿勢。 此動作重複10-15次。
想要擁有美腿， 就趕緊來練習瘦腿操吧， 掌握瘦腿動作， 並堅持練習， 全方位減贅肉塑造腿型不是問題！