簡易瑜伽小動作 塑纖細筷子腿

女生如果長時間坐著不動， 沉積在腿部的老舊廢物流動無法排出， 導致腿部肥胖， 不僅危害健康還影響形象。 那麼女生如何瘦腿呢？通過瑜伽動作來瘦腿是最佳的方法， 減肥又活血。 下面就為大家分享女生瘦腿運動的最快方法。 這組瘦腿運動主要是快速消除下半身的疲勞， 讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。 女性喜歡穿高跟鞋， 所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮， 再加上長時間坐著， 從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。 所以一定要通過運動來促進血液迴圈， 達到瘦腿的效果， 下面就一起來學習這組動作吧!
Step1：仰臥， 讓身體橫躺放平， 整個背部貼著地面。 最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
Step2：左邊膝蓋立起來， 雙手繞到右邊膝蓋後方， 抱住膝蓋。 保持這樣的狀態， 勾起右邊腳， 讓後腳跟往上頂， 同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。 保持住這樣的姿勢1分鐘。 這時候， 要注意腰不能往離開地面， 上浮起。 左腳腳板要踩在地上， 調整盆骨， 讓盆骨往下沉。
Step3：接著2的動作， 用雙手進一步把右腿拉向上半身。 同樣的， 這時候， 右腳腳板還是要壓著地面， 臀部稍微離開地面， 往上抬起來。 就好像要從大腿跟開始， 把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。 然後， 保持住這樣的姿勢30秒鐘。 下顎要有意識地稍微往上抬起。
Step4：進一步用力拉伸腿部內側， 把大腿向自己胸前拉緊， 然後保持住這個姿勢15秒。 接著在慢慢恢復都開始的動作， 換一邊腿， 重複做一次該動作。 詳細運動篇
1、單腿蓮花背部腿部伸展式
step1：兩腿併攏坐直， 腳板勾起， 兩手垂放在身側， 抬頭挺胸， 目視前方。
step2：彎曲左膝蓋， 將左腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。 上身向前傾， 雙手抓住右腳掌。
step3：上身繼續往下壓， 用頭部靠近小腿脛骨， 胸部貼向腿部， 雙肘向外打開彎曲。
step4：交換腿重複相同動作。
2、拉細大腿線條
step1： 首先站直雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大外八
step2：然後膝蓋併攏的緩緩蹲下， 直到半蹲位置停著10秒
step3：接者整個蹲下， 記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來
step4：再來換雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大內八再做一次 3、飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上， 像游泳一樣移動。 腿型做成跑步的樣子， 整個身體曲線擺成S狀。 這個動作完成的第二天， 馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。 用腳打水似的興奮游泳吧。 一二!一二!
Step1：額頭頂住地板趴下後， 兩手臂向前伸展， 使手掌接觸到地板。
Step2：腹部用力， 上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀， 要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高， 以免腰部承受不住。
Step3：腹部用力， 一邊腿和相反一邊的手臂抬起， 堅持4秒。
Step4：手臂和腿交換後抬起， 堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。 動作熟練後， 兩手脫離地板， 繼續這個動作3-4次。 視線朝下， 脖子才不會酸痛。
以上為大家介紹的4招瘦腿瑜伽， 減肥瘦腿又活血， 一舉多得， 愛美的你千萬不要錯過！