
平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 塗上促進微循環、緊膚消脂的乳液並用拳頭拍打小腿, 或以手掌按摩, 每邊做10分鐘即可。 做以下的拉伸修長運動之前, 最好先做10分鐘有氧熱身, 比如跳繩、疾走等, 讓肌肉充分活躍起來, 效果會好很多。
在床上做減小腿的動作
將枕頭夾在小腿中間, 坐在床邊, 大、小腿成九十度角。 緩緩抬起小腿, 保持這個姿勢三秒左右, 然後放下, 重複動作十至十五次。
臥在床上, 伸直雙腿, 一隻腳板挪後, 一隻腳板伸直。 輪流做二十至三十次, 直至小腿感到疲乏。
平躺在床上, 兩手撐住腰部後方, 將雙腿往上抬, 兩隻腳在空中做踩踏車的動作, 約做個30分鐘即可休息唷!
仰臥,
減小腿最有效的方法
站立提腿法:
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡, 雙腿自然地站立並排, 提起腳跟, 保持二、三秒, 放下, 每日做5至6次能收緊小腿, 令肌肉更有彈性, 線條更美。

在自然的坐姿下, 把雙腿平放成90度角, 儘量提起腳跟保持十數秒, 然後放下, 並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿, 使肌肉有彈性, 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐著, 兩手扶著椅子兩旁, 提起雙腿並伸直腳尖, 同時收緊腹部肌肉, 慢慢勾起腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
日常生活中減小腿最有效的方法
散步的時侯走路的時候加快速度, 儘量將步子邁得大些, 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
上樓梯的時候抬起腳跟, 以腿部承擔體重, 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起, 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作, 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲, 將一條腿抬起, 再放下, 反復此動作8-10次再換另一條腿, 可以去掉大腿兩側的贅肉。