1、抬起小腿
鍛煉部位：大腿內側
Step1：準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2：利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。
注意：重複動作時，保持小腿不動。
2、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎麼改變呢。我們為你收集到以下幾種經典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦。
Step1：坐於地上，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
Step2：再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
Step3：雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
Step4：慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
Step1：首先雙腿併攏，跪在地上。
Step2：上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上。
Step3：然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平。
Step4：然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
4、側開式瘦腿
step1：雙腿站直併攏，調整呼吸，彎曲膝蓋並慢慢往向下蹲；
step2：接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側。
step3：把雙手抬到水準的位置之後，雙掌合併，下方手肘用力，同時雙手往內推。
step4：兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。
保持這個動作，調整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態，慢慢抬起身體，之後用另一側重複這個動作即可。
