女性專屬瘦腿運動 簡單實用超有效

現在的女生平時出門逛街聚會都喜歡穿著高跟鞋， 但是高跟鞋雖然好看有氣質， 但是卻非常容易讓腿部肌肉感覺到勞累， 並且也很容易造成小粗腿肌肉腿的問題， 那麼如果你實在不能放棄高跟鞋的話， 在家穿拖鞋來放鬆縮小腿部也是不錯的想法哦。 下面給大家推薦一款拖鞋美腿法， 簡單實用又超有效。

瘦腿運動
腿部力量練習
預備：坐姿， 兩手背後支撐， 兩腿屈膝。 兩腳平放， 稍分開
動作：
1.用手腳支撐， 提臀上挺成“橋”狀。
2.提起腳跟。
3.鞋跟與腳跟一起上提， 身體回落懸空。
4—6.保持3的動作姿勢。
7.放下鞋跟。
8.恢復成預備姿勢。 反復做， 以增強腿部肌肉力量。

小腿肌肉練習
預備：上體坐直， 兩腿屈膝前伸， 兩手平放膝上。
動作：
1.兩手慢慢放於體側地上。
2.上體後倒成半仰臥。
3.雙腿上舉， 腳與拖鞋保持穿著狀態。
4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態， 身體重心落在肩上， 兩腿盡可能伸直， 兩腳穿緊拖鞋。
5—7.保持4的姿勢。
8.腿放下成預備姿勢。 反復做， 以鍛煉小腿肌。
所以回到家， 就換上拖鞋， 做點廋腿操放鬆你的雙腿吧。