小動作專減腿部贅肉 極致美腿這樣打造

怎麼瘦大腿？大腿贅肉是很多MM的心頭恨， 易堆積難消除， 真的很頭疼。 今天， 小編分享瘦大腿減肥操， 教你甩掉大腿內側贅肉， 打造人人羡慕的纖長美腿！ 1)雙腳分開與肩同寬站立在地面上， 雙手彎曲手肘交叉搭在兩肩， 腰背停止眼睛直視前方， 吸氣， 彎曲雙腿膝蓋， 上半身往前傾， 臀部懸空坐下， 大腿保持和地面平行， 動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢恢復， 動作重複10系左右。
2)雙腳自然放鬆站立在地面上， 雙手分別握住一個啞鈴自然放鬆在身體兩側， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 將你的右腳往後跨一大步， 雙腳一前一後站立， 吸氣， 彎曲你的雙腿膝蓋成直角， 上半身保持不變， 動作矜持10個呼吸， 然後回正換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 重複10組左右。
3)雙腳分開兩肩寬站在地面上， 雙手微微握拳掌心相對在胸前， 彎曲雙腿膝蓋上半身向前傾， 吸氣， 雙腿用力跳起， 雙手分開雙腿併攏， 上半身保持不變， 動作重複10次左右。
4)雙腳並立站在地面上， 雙手分別握著一個啞鈴， 踮起你的左腳腳尖腳後跟離地， 吸氣， 將你的左腳往後退一大步， 雙腿膝蓋一起彎曲成90度， 雙手垂直啞鈴放在右腳兩邊， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作堅持10組左右。 5)右腳在前左腳在後彎曲雙腿膝蓋， 右腳大腿平行於地面， 雙手握成拳狀在胸前， 注意呼吸， 吸氣， 雙腳用體力， 整個人跳起來， 雙手握拳舉高過頭， 然後落地恢復原狀， 換另外一遍重複剛才的動作， 重複10次左右。
6)雙腳自然站立在地面上， 雙手一邊抓著一隻啞鈴， 吸氣， 將你的右腳往右邊跨一大步， 伸直你的右腿， 雙手垂直於地面， 上半身往前彎曲， 左腳膝蓋也彎曲， 重心在左腳上， 吸氣， 將你的身體重心移到右腳， 身體整個彈起來， 左腳離地， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組重複10組左右。
7)雙腳併攏站立在地面上， 雙手自然放鬆在身體兩側， 吸氣， 彎曲雙腿膝蓋， 雙手手肘微微彎曲， 向後擺去， 雙腳用力蹬起來， 整個人跳起來， 雙腿繃直， 然後落下， 動作重複10次。
8)雙腳分開兩肩寬， 雙手一起握著一隻啞鈴， 彎曲雙腿膝蓋， 上半身微微向前傾， 吸氣雙腳用力整個身體站直， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢下蹲。 動作重複10次。 9)雙手微微握拳， 吸氣， 彎曲右手手肘和左腳膝蓋， 左手向後， 右腳膝蓋微彎， 動作堅持5個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右一組， 動作重複10組。
10)身體向右側躺在地面上， 雙腳併攏彎曲貼在地面上， 右手彎曲手肘撐在地面上， 左手握著啞鈴靠在身側， 吸氣， 雙腳打開， 右腳膝蓋靠在地面上， 左腳撐起來， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。 重複10組左右。
11)左腳在前右腳在後， 雙手並排撐在地面上左腳內側， 右腳在後面伸直， 吸氣， 重心移到雙手雙腳跳起來， 換成右腳彎曲膝蓋在前， 左腳伸直在後， 動作堅持10個呼吸左右， 動作重複10組。
12)長腿坐在地面上， 彎曲你的左腳， 右腳腳後跟蹬出去，上半身往前傾，雙手抓住腳掌心，向前伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，重複10組左右。
簡單的瘦大腿動作，只要每天抽出時間來堅持練習，有效瘦腿塑曲線，輕鬆打造纖長美腿。 右腳腳後跟蹬出去，上半身往前傾，雙手抓住腳掌心，向前伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，重複10組左右。
簡單的瘦大腿動作，只要每天抽出時間來堅持練習，有效瘦腿塑曲線，輕鬆打造纖長美腿。