常做3組動作 有效擺脫大象腿

想擁有美麗的長腿平日就得多鍛煉， 不是天生就能有一雙美腿的。 下面， 小編帶來3大招瘦腿方法， 看看運動瘦腿的最快方法是不是最有效的。 大腿前側練習
連續交換兩條腿鍛煉， 能有效的幫助大腿肌肉緊實， 從而達到瘦大腿的目的。 總共分為3個步驟， 重複12次即可。
1、雙腿打開與肩同寬， 雙手握拳， 彎曲兩手肘向上舉起， 拳頭放在額頭前兩側左右， 眼睛目視前方。
2、在上一步動作的基礎上將身體前傾， 抬起右腿， 使右腿大腿與腹部貼近， 彎曲的手臂在右腿兩旁， 左腿微微彎曲幫助身體平衡。
3、快速的將右腿向前踢出去， 盡可能的往高處踢。 然後雙手從原先的彎曲狀態轉為向下伸直。
整套動作完成之後換另外一條腿重複以上的動作鍛煉， 雙腿交換練習即完成大腿前側的鍛煉。
大腿後方的練習
腰部和腿部的不直很容易造成膝蓋和腿部雞肉緊張導致身體不平衡， 所以鍛煉大腿後方及腰部位置能使身體發育的更好， 特別是正常長身體的青少年。 共3個步驟， 重複12次即可。
1、身體自然平躺在地上， 雙手放在腰的兩側， 雙腿彎曲立起， 膝蓋併攏， 大腿與膝蓋之間的位置中間放一條毛巾夾緊， 雙腳分開與肩同寬即可。 2、利用臀部的力量讓背部挺直， 使腰臀腿在同一條直線上。 切忌毛巾不可滑落， 雙手與腳都著地， 避免身體失去平衡導致跌落在地上。
3、踮起腳尖， 腳跟觸地， 大腿部位保持夾緊狀態。 將此動作保持1分鐘左右， 然後慢慢回歸原位。
鍛煉修長小腿&腳踝運動
這套動作主要以鍛煉踝關節和小腿為主。 左右交替做動作， 重複20次左右。
1、雙手叉腰， 眼睛目視前方， 右腳伸出向前， 腳尖著地， 腳跟抬起。
2、右腿微微彎曲膝蓋， 將身體重心放在右腿， 慢慢向右突出骨盆位置。 一定要保持背部挺直。
3、身體向前傾斜， 右腿彎曲， 讓腰臀和左腿在同一直線上。 一直重複該動作前進， 此動作適合在上樓梯的時候進行， 即不花時間， 又做到了合理的鍛煉。
想要瘦腿就來運動， 堅持運動鍛煉， 有效甩掉腿部贅肉， 打造纖細美腿。