如何瘦成筷子腿？ 3組動作瘦出美腿

通過舒緩肌肉的練習， 可以加快身體的血液迴圈， 減輕深層肌肉的負擔， 在保持體態勻稱的同時， 讓你輕輕鬆松就能塑造苗條體型。

檢測一下自己的大腿表側的股關節
站在鏡子前， 轉向一側：大腿表側往外凸出。 股關節下陷的情況非常嚴重。
另外， 為了瞭解目前肌肉的情況， 可以通過觸摸肌肉來確認。
大腿的肌肉的僵硬程度。
股關節往下凹的部位的僵硬程度。
在活動身體之後， 由於血液會聚集在肌肉， 不能馬上就有輕鬆的感覺， 等到動作完成一小會兒， 肌肉狀況穩定下來之後， 就會逐漸顯現效果。 快的話， 有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。
那麼如何瘦成筷子腿呢？
A.舒緩大腿表側， 適合腿部肌肉僵硬的人
1.坐在地上， 雙腿伸直， 緊貼著地面。 接著， 雙手撐在身體後方。
2.接著1的動作， 一條腿向著臀部的一側彎曲， 緊貼在大腿和臀部一側。 另一條腿保持伸直狀態。
3.彎曲的那條腿， 讓這邊的膝蓋緊貼著地面， 挺直腰背， 向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。 用手， 有意識地觸碰彎曲的那一條腿， 想要拉伸舒緩的部位。

B.改善身體傾斜
1.如果有時間的人， 還可以進一步對腿部施加壓力進行練習， 這樣做動作， 效果更佳。 首先， 雙手的手肘部位， 撐在身後的地板上。 同樣是彎曲一條腿， 另一條腿伸直。
2.然後慢慢地， 加大施加的壓力， 讓背部慢慢地貼著地板， 腿部姿勢保持不變， 讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
提示：
要配合自己的主觀感覺， 也就是讓自己稍感酸痛， 但是這種酸痛感讓人感覺舒服， 把握這樣的程度去做動作。 身體僵硬的人， 即使勉強去做動作， 也不能馬上就讓肌肉變得有彈性， 所以只要讓自己感覺舒服， 循序漸進地做動作， 這樣才為之正確。
C.舒緩粗壯凸出的腿部
1.仍然是像之前一樣， 仰面躺著， 一條腿彎曲， 小腿貼著大腿和臀部的旁側， 另一條腿伸直。
2.接著1的動作， 伸直的那條腿膝蓋彎曲， 立起膝蓋。 讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。 讓身體順應動作的運動順序。
注意， 如果在這時候， 身體有舒緩放鬆的感覺， 就稍微保持一會兒這個動作， 去感受一下肌肉的拉伸。
3.接著2的動作， 用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。 以適當的力度去做動作， 拉伸整個大腿表側的肌肉。