春季最佳瘦腿招 5動作瘦出筷子腿

春天到了， 意味著夏季也不遠了， 又是穿超短裙的季節了。 你的春季減肥計畫開始了嗎?你的大象腿還在嗎?如果還在， 趕快行動起來吧!春節如何瘦腿呢?小編介紹5個有效的瘦腿運動， 幫你輕鬆趕走粗腿。

喜愛穿高跟鞋逛街的女性越來越多， 相信都有一整天逛下來腿酸、腫漲難耐的經驗， 大家都知道抬腿舒緩的方法， 但能徹底執行的人少之又少， 置之不理小心變成美腿變成蘿蔔腿!
其實， 除了基本的靠牆抬腿， 還有其他簡單動作能達到舒緩雙腿的功效。 邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示， 只要藉由幾個柔軟腳踝、伸展腿部肌肉的動作， 就能紓解腫漲感， 再搭配正確的抬腿與按摩， 效果更好。
需注意的是， 腿部舒緩操雖不難， 但事前的暖身也不可馬虎， 畢竟辛苦一整天的雙腿， 還是要循序漸進地放鬆、伸展並搭配緩慢深長的呼吸， 才不會越作越累， 甚至造成運動傷害唷!
今天美腿達人為讀者示範5個動作， 依序從暖身到拉腳、伸展、抬腿放鬆， 平時常久站、跑外務或愛逛街的美女們， 快點跟著做就能快速瘦腿， 跟蘿蔔腿說Bye Bye !
1.預備─暖身
雙腳打開與肩同寬， 腳趾甲貼地、扭轉腳踝， 左右腳交換作。
TIPS：跟一般不同， 記得要將腳趾貼地， 伸展、刺激的效果更好。
2.勇士變化式
面對牆， 背挺直、將手貼於牆上穩定上半身， 雙腿呈弓箭步， 右腿向後伸展， 前腳板貼地， 後腳跟則儘量往地上貼， 感覺大腿後側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了， 雙腿交換作。
TIPS：此動作也可進階成不扶牆， 雙手高舉向上延伸， 讓背部、手臂都獲得舒展。

3.光澤式
a.雙腳打開比肩略寬， 背挺直， 上半身慢慢往下壓， 記住雙腳不要外八， 雙手則順著大腿慢慢下滑。
b.可依個人柔軟度調整下壓程度， 記得背部不要拱起， 雙手此時可抓住腳後跟輔助。
4.身印式
a.首先輕鬆地坐在地上， 雙腿併攏， 雙手置於大腿上， 背挺直。
b.雙手抓起左腳扭轉幾下。
c.將左腳盤在右大腿根部上， 上半身向前壓， 雙手抓住右腳尖。
d.依個人柔軟度將上半身向下壓， 能夠貼到腿為最佳， 雙腳交換作。
5.肩立
即是最常見的抬腿， 老師建議可使用枕頭輔助放鬆、緩和腰椎， 先坐在枕頭上再將雙腿抬至牆上， 腿儘量放鬆不要用力才正確。
春季快速瘦腿， 5個運動跟蘿蔔腿說Bye Bye， 想要擁有纖細美腿， 就趕緊練起來吧！