簡單俯仰減肥操 讓你纖腿又翹臀

經常坐著， 很容易造成雙腿與臀部變胖。 今天小編就來教大家一套俯仰減肥操， 只要仰躺或者俯臥著做以下動作， 就能輕鬆瘦腿提臀， 打造纖瘦的雙腿與緊實的翹臀。

躺姿抱腿
鍛煉部位：大腿
仰臥在地上， 兩腿屈膝平方地面。 接著抬起右腿， 向上伸直， 腳尖向頭部方向， 兩手抓住右腿膝蓋處拉向身體。 然後再慢慢地回到原姿勢， 換另一邊重複動作。 做動作的時候注意頭部、肩膀和臀部不要離開地板。
仰躺折疊腿
鍛煉部位：臀部
仰躺， 兩腿屈膝提起， 右腳踝放在左大腿上形成“十”字。 雙手抱住左大腿。 呼氣時慢慢地將腿拉向身體， 然後再慢慢地放開， 做完一邊換另一邊重複。 注意做動作的時候頭部、肩膀和臀部不要離開地面。

坐膝前傾
鍛煉部位：髖關節和踝關節
雙腿併攏， 屈膝， 臀部坐在腳跟處， 按照額頭、上半身的順序向前傾斜身體。 兩臂舒適地放在身體旁邊， 保持均勻的呼吸。 如果感覺膝蓋痛， 可以在膝蓋處墊一條毛巾。
單腿屈膝下壓
鍛煉部位：臀部、大腿
坐姿， 右腿在後伸直， 腳背貼地， 左腿在身前屈膝， 腳跟貼住髖部。 上半身向前下壓， 胸部靠向地面， 手肘放在左腿前支撐身體。 面部朝下， 放鬆全身。 慢慢地重複數次。 注意要保持姿勢正確， 不要閉氣。
保持膝蓋彎曲， 右大腿膝蓋觸碰地面， 但小腿不要掉到地上。 重複數次後換另一側重複動作。 在做動作的過程中不要移動骨盆。