睡前7個動作 有效殲滅腿部贅肉

瘦腿的有效方法很多， 但是對於整日忙碌於工作的白領們來說， 很難抽空去將之實踐。 小編下面介紹7個睡前動作， 只需把握睡前的10分鐘即可完成， 省時又有效。 久坐辦公室， 很多白領都會出現腿部臃腫的煩惱， 但是礙於平日沒時間鍛煉， 節食也太過難受， 腿部贅肉難以消除。 下面一套動作， 簡單省時， 絕對是白領們的福利。 只要每天堅持， 腿部贅肉就能消失掉。
動作一：
1.雙腿伸直， 坐在床上， 腳掌向前壓；
2.雙手抱住頭部， 上身慢慢往大腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺。 然後慢慢恢復1狀態。 此動作重複做8次。
動作二：
1.仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位；
2.雙膝盡力往胸前貼， 感覺有疼痛後， 雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地。 此動作重複做5-10次。
動作三：
1.仰躺於床， 雙腿伸直， 然後慢慢往頭頂方向抬起；
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地， 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。 動作四：
1.雙腿伸直， 仰躺在床， 然後慢慢抬起雙腿， 雙手抓住右腿的腳踝， 往頭部上方拉直；
2.左腿往床方向伸直， 貼近床。
動作五：
1.仰躺在床， 膝蓋彎曲， 雙腿腳踝交叉， 雙手置於臀部下面；
2.抬起雙腿， 伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 此動作重複做15次。
動作六：
1.坐在床上， 雙膝彎曲， 將枕頭對折後， 夾在雙膝間， 用力擠壓數10次。
動作七：
1.趴睡在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭；
2.彎曲雙膝， 兩腿合力合力向內側擠壓枕頭， 上下擺動。 此動作重複做15次。