4組瘦腿操 瘦出纖細筷子腿

美腿不是天生的， 修長的雙腿更是後天努力的結果， 下面小編介紹的幾個瘦腿操就有助你練出大長腿， 不妨試試吧。 大腿前側練習
連續性的腿部交替彎曲， 有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。 共3個步驟建議整套練習， 重複12次， 瘦腿效果會很明顯。
1、兩手握拳， 彎曲手肘向上舉起， 拳頭落在額頭前兩側， 雙腿打開與肩同寬， 眼視前方。
2、在動作一的基礎上， 身體前傾， 然後抬起右腿， 使得大腿與腹部貼近， 彎曲的手臂與大腿交錯。 左腿可微曲以協助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出， 並盡可能地往高踢。 同時， 雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。 完成一整套後可換腿進行相同的練習， 兩腿交替練習完成大腿前側的鍛煉。
大腿後方的練習
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡， 因此鍛煉大腿後方以及腰部的練習能夠使身體發育更好， 共3個步驟建議整套練習， 重複12次為佳。
1、身體平躺在地上， 兩手平放在腰側， 雙腿彎膝立起， 膝蓋併攏， 大腿到膝蓋位置間放置一毛巾， 夾緊， 兩腳分開與肩同寬。
2、臀部用力， 背部挺直， 使得腰腿臀處於同一直線。 注意毛巾不要滑落， 雙手與腳觸地， 避免身體失衡， 跌落在地上。
3、腳跟觸地， 腳尖抬起， 大腿部依舊保持緊夾狀態， 不讓毛巾下跌。 整個動作保持1分鐘， 然後慢慢回到原來的位置。 鍛煉修長小腿&腳踝運動
整套動作以鍛煉踝關節和小腿為主。 一次性進行左， 右交替動作， 重複約20次。
1、雙手叉腰， 眼視前方， 右腳向前伸出， 腳尖觸地， 腳跟抬起。
2、右腿彎膝， 重心落在右腿， 可微微向右突出骨盆位置。 注意背部挺直。
3、上半身保持不動， 左腿向前邁出一步， 右腳腳尖觸地， 腳跟抬起。 動作完成後可換腿進行相同的練習。
鍛煉小腿， 共創美好
小腿肌肉的刺激可能給我們腿部美麗的“致命一擊”， 放鬆腳後跟， 多做瘦小腿運動能改善這種情況。 每條腿約20次的重複運動。
1、雙手叉腰， 左腿向後一個步子的位置， 兩腳掌觸地。 重心落在右腿上。
2、身體向前傾斜， 右腿彎曲， 並使得腰臀以及左腿處於同一直線。 如此迴圈前進， 姐妹們也可以在上樓梯時進行， 效果會更為明顯。
上面介紹的幾個瘦腿操就是不錯的瘦腿的方法， 針對腿部的不同部位， 能有效的速瘦， 讓你的雙腿看起來美美噠!