進入8月， 意味著暑假已經過去一半， 距離開學也就只剩一個月時間了， 但是減肥還沒成功？有哪些暑期減肥方法呢？減肥網小編推薦給你6個暑期減肥方法， 運動消脂， 飲食排毒， 兩者同時進行， 讓你在一個月內快速瘦身， 開學前塑造出苗條身材！
身材肥胖本來就很困擾的了， 還要在眾多的減肥方法中猶豫不決， 減肥不就很難開始嗎？現在暑假已經過去一半了， 距離開學就只剩一個月時間了， 減肥要快速進行啦。 減肥網小編推薦給你6個暑期減肥方法， 運動消脂， 飲食排毒， 兩者同時進行， 讓你在一個月內快速瘦身， 開學前塑造出苗條身材！
運動篇
暑假期間天氣非常炎熱， 室外氣溫高， 不適宜進行激烈的室外運動， 要怎麼辦呢？以下4個燃脂方法幫你解除困擾！
全身燃脂減肥運動
輔助工具：重量適中的啞鈴一個
具體操作
1、俯臥撐：雙手打開至與肩同寬並貼住地面作為支撐點，
2、弓步：自然站立， 上半身挺直， 打開雙腳至與肩同寬， 兩手同時叉腰， 一隻腿向前邁出一大步， 然後身體下降， 另外一腿的膝蓋跪地， 最後再起立， 恢復開始位置， 換腿重複。
3、啞鈴擺動：自然站立， 打開雙腳至與肩同寬， 雙手同時握住啞鈴。 彎曲膝蓋， 慢慢下蹲， 手握啞鈴跟著下降， 注意上半身要保持直立， 不要低頭。 身體下降至大腿大概與地面平行程度停止， 然後迅速站直並升高身體。 手握啞鈴向上舉起至肩部的高度。 最後恢復開始姿勢。
4、雙向屈體：自然平躺， 面部朝上， 雙腿稍微抬起， 兩手同時放在腦後。 接著彎曲膝蓋， 向頭部方向運動， 然後抬起頭部和肩部， 頭和肩向腿的方向運動。 最後， 慢慢舒展身體， 膝蓋、頭部、肩部回位， 完成。
這套運動是需要全身的配合， 每個部位都能得到鍛煉， 每個動作都要持續做30秒， 每天做3~7次就可以達到燃脂目的了。
小動作瘦身
暑假是放鬆休閒的好時間， 暑期不用上班學習， 可以坐在電腦前上網娛樂， 還有的MM會為追電視劇、玩電腦而熬夜， 如果你也是久坐一族的話， 這個小動作瘦身法就非常適合你了。 接下來， 一起來看看這個方法到底是怎樣的吧！
1、坐著看電視的時候， 可以抬起雙手， 把兩手指尖放在兩肩上， 然後以肩部為定點， 先以順時針方向轉動手臂36次， 停下來休息10秒鐘後再以逆時針方向轉動手臂36次， 完成一組練習， 每次堅持做2~3即可。
2、坐久了不妨站起來活動一下：自然站立， 下蹲1秒鐘， 然後迅速跳起來， 同時把你的雙手舉起到頭頂位置， 拍掌， 最後再次下蹲， 兩手同時放在身後， 拍掌。 重複以上動作10次， 每天做2~3遍即可。
3、在一個空間比較大的地方， 一隻手掌貼住牆壁， 一隻腳抬起， 然後用力將腳往前甩去， 讓腳慣性甩回來並擺動到身後， 重複30次。 換手換腳做同樣的動作30次， 完成。
平時坐久了都可以做這幾個小動作， 特別是熬夜的時候活動一下， 可以促進血液迴圈， 防止毒素積聚在體內。 這幾個動作能同時鍛煉到肩部、手臂、腰腹和腿部，可以防止新脂肪產生和堆積，每天堅持做，半個月後就會見效，能消滅掉3~7斤的脂肪哦！
減肥網小編溫馨提示：熬夜會傷害到身體，不利於毒素的排出，還會使脂肪顆粒積聚，所以，即使是暑假也儘量不要熬夜，應該養成早睡早起的習慣。
易學減肥操
1、雙腿併攏站立，身體挺直，雙臂放在身體兩側，然後將肩胛骨往下壓，挺胸的同時放鬆肩部，然後向內收緊臀部，保持這個姿勢3秒鐘。
2、右腳往右邊跨出一大步，幅度大概控制為是兩倍肩寬，打開雙臂並把手掌貼住腦後，擴胸使腰以上部位稍微上升，吸氣，堅持3秒鐘時間。
3、原地自然站立，然後彎曲膝蓋使身體下降，臀部發力下沉至大腿與地面平行，手臂下垂，然後雙手合十，呼氣，擺動手臂到左邊，擊掌，保持這個姿勢3秒，然後再往右做同樣的動作。
做家務瘦身
你知道嗎，暑假在家做家務時也可以瘦身，站著幹活的時候，比如說洗碗時可以站直身體，挺直背脊，雙腳稍微打開，這樣就可以鍛煉到腿部的肌肉，在澆花的時候可以甩甩腿，抖抖肩膀，這樣也能促進血液迴圈。而一些需要運動到全身的家務，減肥的作用更大，比如拖地板，只要你堅持拖20分鐘以上，就可以消耗掉體內100大卡的熱量，掃地也是哦，堅持25分鐘以上，完全可以講100卡的熱量消耗掉。所以，暑假不要犯懶啦，勤勞一點做家務，輕鬆燃脂減肥。
飲食篇
在外通過運動燃脂減肥，對內當然是排毒瘦身啦，而且暑假期間閒置時間非常多，不如自己動動手嘗試下做食譜來減肥，排毒食物推薦：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。
減肥食譜助排毒
排毒減肥食譜推薦一：蜂蜜芒果龜苓膏
材料：龜苓膏粉適量、芒果1個、蜂蜜適量
做法：
1、首先把芒果去皮並切成粒狀備用，然後盛一碗涼水，倒進龜苓膏粉，用勺子均勻攪拌。
2、將攪拌好的龜苓膏水放進微波爐中加熱3~5分鐘，使龜苓膏成形。
3、講龜苓膏從碗裡倒出，放在盤子上，淋上蜂蜜，再加入芒果粒。
4、將整盤龜苓膏放進冰箱冷凍，2小時後就可以享用啦。
蜂蜜是排毒的首選食品，蜂蜜含有多種維生素和氨基酸，能夠調節腸胃，對預防便秘非常有效，蜂蜜加上龜苓膏，排毒效果加倍，蜂蜜芒果龜苓膏冰涼可口，能清熱祛暑，是夏天減肥的理想食譜。
排毒減肥食譜推薦二：黑芝麻糙米粥
材料：黑芝麻2匙、糙米150g、糖適量
做法：
1、用清水把糙米洗乾淨放一旁待用。
2、把水倒進鍋內煮開，然後將糙米全部放進去，用勺攪拌均勻並煮滾。
3、用中小火煮糙米粥45分鐘左右，接著輕輕地把黑芝麻倒進粥中煮5分鐘。
4、最後，加入適量糖調味，完成。
黑芝麻具有降低血脂的作用，並且能抗衰老，它的維生素E含量高，美容功能顯著。糙米營養豐富，特別是膳食纖維含量高，食用糙米有助於調節新陳代謝，有效促進腸胃蠕動，幫助排出粘附在腸胃中的毒素。黑芝麻糙米粥是一款夏季養生食譜，經常食用，既能美容，又能排毒瘦身。
自製減肥茶排毒
蜜柚綠茶
材料：葡萄柚1個，綠茶、蜂蜜少許
做法：
1、將葡萄柚去皮，放入果汁機中榨成汁。
2、取一個茶杯，倒入冷水，再把綠茶放進去浸泡10分鐘。
3、將葡萄柚汁和綠茶調和，最後加入適量蜂蜜，完成。
葡萄柚富含維他命C、磷、鈣等營養素，具有養顏潤膚的作用，還能促進新陳代謝和排毒。蜜柚綠茶集合了葡萄柚、綠茶和蜂蜜的減肥效果，能夠強效排毒，每天飲用一杯就可以啦。
菊花普洱茶
材料：菊花5~6朵、普洱茶葉適量
做法：
1、取一個茶杯，倒進熱水，然後放進茶葉沖泡，3~5分鐘後將水倒掉。
2、把菊花放進杯中，加水，菊花和茶葉一起煮5~10分鐘，完成。
菊花具有降血壓，清熱解毒的功能，普洱具有降脂、抗毒、預防便秘等作用，每天飲用菊花普洱茶，可以有效消脂、排毒，還能解暑氣哦！
這幾個動作能同時鍛煉到肩部、手臂、腰腹和腿部，可以防止新脂肪產生和堆積，每天堅持做，半個月後就會見效，能消滅掉3~7斤的脂肪哦！減肥網小編溫馨提示：熬夜會傷害到身體，不利於毒素的排出，還會使脂肪顆粒積聚，所以，即使是暑假也儘量不要熬夜，應該養成早睡早起的習慣。
易學減肥操
1、雙腿併攏站立，身體挺直，雙臂放在身體兩側，然後將肩胛骨往下壓，挺胸的同時放鬆肩部，然後向內收緊臀部，保持這個姿勢3秒鐘。
2、右腳往右邊跨出一大步，幅度大概控制為是兩倍肩寬，打開雙臂並把手掌貼住腦後，擴胸使腰以上部位稍微上升，吸氣，堅持3秒鐘時間。
3、原地自然站立，然後彎曲膝蓋使身體下降，臀部發力下沉至大腿與地面平行，手臂下垂，然後雙手合十，呼氣，擺動手臂到左邊，擊掌，保持這個姿勢3秒，然後再往右做同樣的動作。
做家務瘦身
你知道嗎，暑假在家做家務時也可以瘦身，站著幹活的時候，比如說洗碗時可以站直身體，挺直背脊，雙腳稍微打開，這樣就可以鍛煉到腿部的肌肉，在澆花的時候可以甩甩腿，抖抖肩膀，這樣也能促進血液迴圈。而一些需要運動到全身的家務，減肥的作用更大，比如拖地板，只要你堅持拖20分鐘以上，就可以消耗掉體內100大卡的熱量，掃地也是哦，堅持25分鐘以上，完全可以講100卡的熱量消耗掉。所以，暑假不要犯懶啦，勤勞一點做家務，輕鬆燃脂減肥。
飲食篇
在外通過運動燃脂減肥，對內當然是排毒瘦身啦，而且暑假期間閒置時間非常多，不如自己動動手嘗試下做食譜來減肥，排毒食物推薦：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。
減肥食譜助排毒
排毒減肥食譜推薦一：蜂蜜芒果龜苓膏
材料：龜苓膏粉適量、芒果1個、蜂蜜適量
做法：
1、首先把芒果去皮並切成粒狀備用，然後盛一碗涼水，倒進龜苓膏粉，用勺子均勻攪拌。
2、將攪拌好的龜苓膏水放進微波爐中加熱3~5分鐘，使龜苓膏成形。
3、講龜苓膏從碗裡倒出，放在盤子上，淋上蜂蜜，再加入芒果粒。
4、將整盤龜苓膏放進冰箱冷凍，2小時後就可以享用啦。
蜂蜜是排毒的首選食品，蜂蜜含有多種維生素和氨基酸，能夠調節腸胃，對預防便秘非常有效，蜂蜜加上龜苓膏，排毒效果加倍，蜂蜜芒果龜苓膏冰涼可口，能清熱祛暑，是夏天減肥的理想食譜。
排毒減肥食譜推薦二：黑芝麻糙米粥
材料：黑芝麻2匙、糙米150g、糖適量
做法：
1、用清水把糙米洗乾淨放一旁待用。
2、把水倒進鍋內煮開，然後將糙米全部放進去，用勺攪拌均勻並煮滾。
3、用中小火煮糙米粥45分鐘左右，接著輕輕地把黑芝麻倒進粥中煮5分鐘。
4、最後，加入適量糖調味，完成。
黑芝麻具有降低血脂的作用，並且能抗衰老，它的維生素E含量高，美容功能顯著。糙米營養豐富，特別是膳食纖維含量高，食用糙米有助於調節新陳代謝，有效促進腸胃蠕動，幫助排出粘附在腸胃中的毒素。黑芝麻糙米粥是一款夏季養生食譜，經常食用，既能美容，又能排毒瘦身。
自製減肥茶排毒
蜜柚綠茶
材料：葡萄柚1個，綠茶、蜂蜜少許
做法：
1、將葡萄柚去皮，放入果汁機中榨成汁。
2、取一個茶杯，倒入冷水，再把綠茶放進去浸泡10分鐘。
3、將葡萄柚汁和綠茶調和，最後加入適量蜂蜜，完成。
葡萄柚富含維他命C、磷、鈣等營養素，具有養顏潤膚的作用，還能促進新陳代謝和排毒。蜜柚綠茶集合了葡萄柚、綠茶和蜂蜜的減肥效果，能夠強效排毒，每天飲用一杯就可以啦。
菊花普洱茶
材料：菊花5~6朵、普洱茶葉適量
做法：
1、取一個茶杯，倒進熱水，然後放進茶葉沖泡，3~5分鐘後將水倒掉。
2、把菊花放進杯中，加水，菊花和茶葉一起煮5~10分鐘，完成。
菊花具有降血壓，清熱解毒的功能，普洱具有降脂、抗毒、預防便秘等作用，每天飲用菊花普洱茶，可以有效消脂、排毒，還能解暑氣哦！
