暑假期間學生運動減肥的建議

全國著名運動健身專家趙之心表示， 如果想讓自己在開學前“瘦一瘦”， 變得更賞心悅目一點， 有必要注意鍛煉時機。 研究表明，

參加同樣的運動， 下午和晚上比上午能多消耗20%的能量， 因此晚餐前2小時健身比其他時間更能達到減脂的目的。 值得注意的是， 身材較胖的孩子此前大多有長時間運動不足的經歷， 所以剛開始運動的時候一定要注意強度， 心率達到每分鐘100到110次， 或者稍高一點點即可。

趙之心建議， 下面這些運動有利於學生減脂塑身。 首先是游泳。 它對孩子的下肢關節傷害可謂最小。 其中， 蛙泳對提升心肺功能和脂肪消耗的作用最明顯。 游泳半個小時所消耗的熱量相當於慢跑50分鐘。 快走也不錯。 學生們可以邁開大步走， 打開髖關節， 讓心率提高到每分鐘110次以上， 堅持一小時可以耗能300千卡左右。 跳繩也是對膝關節傷害較小的運動方式。

在單位時間內跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的五分之一到二分之一。 為了更好地保護膝蓋， 孩子跳繩時儘量讓腳底的前端而不是整個腳掌著地。