還記不記得在剛剛步入大一時候， 因為在漫長的暑假中， 媽媽不過放心你在離開她身邊會不會照顧好自己， 於是乎自己就被媽媽養得白白胖胖。 你想不想展現自己以前的窈窕身材呢？小編分享最有效的學生減肥方法， 幫你制定每一天的瘦身計畫。
一、日常生活每天必帶的小物品
1、一個2000cc的水壺。
把水壺裝滿白開水， 這就是一整天該喝完的水份哦！如果有大量流汗， 可以補充更多的水分！水分能夠排出體內多餘毒素和加快代謝， 增加飽腹感和減少熱量攝入， 是快速減肥所不可缺少的絕佳幫手！
2、一個小本子。
小本子是記錄一天的食物日記本子。 每天寫吃下的食物和熱量了。 記錄起來讓自己知道一天到底吃了什麼， 讓自己更好地控制熱量。 日記的記錄要誠實詳細， 這是改善飲食減肥計畫的重要一步。
二、早餐：睡醒的第一餐， 一定要吃得營養！
早餐對每個人來說都是最重要的。 早餐提供身體一整天大部分的活力， 因此一定要吃飽、吃得營養。 早餐能夠維持體內血糖水準的穩定和減少饑餓感、減少卡路里攝入哦。
3款推薦早餐搭配：
1、粥/飯+白肉+青菜。
2、蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+一份水果。
3、和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶。
三、午餐：以均衡為主。
午餐可以吃學校便當或者營養午餐， 不要外加甜點和含糖飲料！
午餐最好控制約八分飽。 在吃時減慢吃東西的速度， 去感受一下自己的飽腹感， 這樣能夠讓你在不知不覺中減少熱量的攝入哦， 也可以免除暴飲暴食的問題。
四、晚餐：不會餓就好是原則。
晚餐要吃得少， 不讓自己挨餓就可以了！晚餐屬於一天內最不重要的一餐， 所以吃到不會餓就好。 如果吃飽就去睡， 不僅不健康， 還會囤積脂肪造成肥胖哦。
3款推薦晚餐搭配：
1、輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品。
2、蒟蒻面+蔬菜。
3、清淡的大量蔬菜、菇類+冬粉/少量飯面。
五、上課期間：可以做做小運動。
一整天幾乎都坐著上課， 幾乎沒有活動活動一下， 這樣很容易使得下半身迴圈不良， 導致下半身肥胖哦。 那麼就得好好把握中間下課或休息時間了， 起來到處走走， 拍拍敲敲臀腿部， 能幫助血液迴圈， 減少下半身贅肉哦。
六、放學後：晚餐前後一個小時， 到操場上走走吧！
快走是很簡單又有效的減肥運動！快走可以達到運動瘦身的效果！先選定一條路線， 沿著路線徒步快速行走， 每天堅持30分鐘到2小時。
七、洗澡後：抽出15~20分鐘做腿部運動和按摩吧。
西洋梨體型是許多東方女性的痛， 腿部是很頑強的、很難對付的。 瘦腿按摩和運動能夠幫助塑造完美的體型。 洗澡後，趁熱做靠牆抬腿、腿部按摩和刮痧等瘦腿運動吧。
步入大學後我們已經熟悉了現在新的環境，也吃慣了這裡東西。你是不是在找適合自己的減肥方法啊。為了我們的窈窕身材，忙於功課的同時也能在抽空中快速瘦下來恢復苗條身姿哦。
洗澡後，趁熱做靠牆抬腿、腿部按摩和刮痧等瘦腿運動吧。步入大學後我們已經熟悉了現在新的環境，也吃慣了這裡東西。你是不是在找適合自己的減肥方法啊。為了我們的窈窕身材，忙於功課的同時也能在抽空中快速瘦下來恢復苗條身姿哦。
