7天神速減肥方案 甩脂瘦身就是這麼簡單

讓自己每天都活躍起來

想一周之內變瘦， 然後在七夕情人節來場浪漫的約會。 還是想舒舒服服的混吃一直胖下去呢？如果你選擇後者，

那就活該你在沙灘上羡慕人家穿上比基尼的好身材。 突擊瘦身的一周時間你必須每天都讓自己動起來， 沒有必要每天去健身房進行長時間鍛煉， 只要改變懶散在沙發上的習慣就能看見成效。 每天都計畫做一些運動， 不管是跟著鄭多燕跳一節瘦身操， 還是每天走一萬步， 都能讓你的新陳代謝加速。

加入激烈的運動

你除了必須每日至少運動1小時， 每週5次， 而且應選擇比較激烈和高強度的運動， 例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。 需要注意的是， 還應當加入間歇的腰腹訓練， 比如仰臥起坐或者俯臥撐。 這樣能最大化消耗卡路里， 也能加速腹部脂肪的燃燒。

堅持低熱量飲食計畫

如果你注意到自己攝入了比實際所需更多的熱量的話，

那麼先計畫好第二天的飲食食譜會幫助你回歸到正確的軌道。 選擇一些健康的、有營養的， 新鮮乾淨的食物， 成年女性計算每日需要的卡路里是：30×體重， 也就是說如果你體重是50KG， 那麼你每天需要的卡路里是1500， 少於這個卡路里的攝入， 你就會瘦。

寫下每日的熱量攝入

在你減肥的期間， 任何熱量都起到關鍵的作用， 所以不要抱僥倖的心裡而低估了每日攝入的熱量。 把每日所食用的都記錄下來， 或者簡單一點， 通過手機上的熱量跟蹤App來説明你完成記錄。

晚上碳水化合物的攝入要限量

對很多人來說， 這個辦法也許堅持不了很長的時間， 但是在晚上減少碳水化合物的攝入的確是一個快速瘦身的方法。 在你計畫減肥那周的幾個晚上試著這麼做：選擇低碳水化合物食物， 或者乾脆放棄， 你會看到明顯的變化。

降低飲料中能量的攝入

當你知道你攝入的很多能量都來自於液態的飲料的時候， 你可能會被震驚。 用白開水來替代高熱量的汽水。

除非你把飲料當正餐， 否則一定關注飲料中的高熱量。 把歡樂的時刻留在旅行結束之後的派對上吧！如果你不注意的話， 那麼一個晚上的歡愉就可能毀了你一個星期的瘦身成果喲！

關注身體肌肉

在你進行消耗脂肪的有氧運動時， 也不要忽視了你的力量訓練。

即使在你不運動的時候， 強壯的肌肉會消耗更多的熱量。 所以在這一周安排2次力量訓練， 來加速你身體燃燒卡路里的潛力。

提高身體的新陳代謝

當習慣改變的時候， 即使是一點點也能幫助你減輕體重。 所以每天積極選擇能幫助自己提高新陳代謝潛力的習慣， 改掉不利於新陳代謝的習慣。

緊縮鼓脹的腹部

鼓脹的腹部會讓你渾身不舒服， 特別是當你要將自己的身材暴露在沙灘上的時候。 這裡有一些我們試過又很好用的方法可以讓你的腹部鼓脹快速消除， 看看這篇文章對你會有幫助。