陷阱一：情緒化飲食
一看到“情緒化飲食”這個詞， 你是否會浮現BJ單身日記裡的鐘斯在買醉的場景。 但情緒化飲食不僅僅表現在分手後天天買醉，
通常來說， 如果人們要尋找慰藉的話， 很容易就會去找吃的。 在那一刻， 你會感覺很好。 但是， 當你吃了兩三塊巧克力蛋糕後， 你會感覺比之前還更糟糕。 本應該時要釋放你情緒的東西， 卻導致你陷入了一個惡性循環裡， 最終導致體重的增加。
所以， 必須要找到除食物之外可以滿足我們發洩需求的方式， 有專家建議， 社交是關鍵， 通過與人交談， 開懷大笑可以很好地釋放我們的情感。 有時候出去散散步也可以抑制住情緒性進食。
如果你很不幸地掉進來情緒化進食的陷阱，
陷阱二：“光碟”俱樂部
“把你盤子裡的東西吃完”， 乍一看， 這可能是父母在晚餐時對你的要求。 但實際上， 這也反映了大多數人的飲食問題， 這也是大多數人與肥胖作鬥爭時最堅不可摧的敵人之一。
“光碟”俱樂部是一戰時美國威爾遜總統創辦的。 為了防止食物被浪費。 學生們被要求籤下“表示不會浪費餐盤上的一粒糧食”的保證書。 在三餐之間不進食。 大約過了一個世紀， 仍然有很多的人遵守著這個約定。 雖然食物已經充足， 但是很多人還是發現自己下意識地遵守一日三餐的原則。 假如你每天不限定自己的食量， 你很容易吃過多。 當你留著肚子到晚餐時， 你很可能會吃掉一整盤滿是卡路里的食物。
用少食多餐來代替你每日過量食用的三餐。
你每天的目標不是計畫你要吃什麼， 而應該是要配合著多種多樣的健康的食物和小吃。 餐館裡一碗接一碗的美食， 是你減肥時最具誘惑性的敵人。 假如你外出吃飯時很難停下嘴來， 那就找個人和你一起分享或者點兒童餐。 這樣你會少吃點。
陷阱三：減肥—狂吃—減肥的惡性循環和宵夜
你可能為減肥省掉了早餐， 省去一頓飯或省去一組食物， 理論上講可以兩個星期內減掉2斤， 對肥肉說拜拜， 但是後果卻是你的血糖不平衡或者你的食欲沒有被滿足。 忽略身體發出的饑餓或飽腹的信號， 食物和身體的需要會相分離， 一旦當你回應你身體饑餓的信號時， 你很可能會失去控制。
這些習慣會讓你掉進兩個常見的陷阱裡：減肥-狂吃-減肥的惡性循環和宵夜。 假如我們省掉了正餐， 吃得很少， 然後喝了一天的咖啡， 到了晚上就會感覺到饑餓、虛弱， 很想吃東西。
避免這兩個陷阱的關鍵在於不要省去某一頓飯， 確保你不會挨餓。 下午來點點心可以讓你晚上感覺好些。 一塊水果或者一杯咖啡是不起作用的。應該攝入一些碳水化合物，如全麥類或蛋白質。下午五點之前，就可以決定晚餐要吃什麼，而你下午吃了小點心之後，做出的決定往往會更健康的。
一塊水果或者一杯咖啡是不起作用的。應該攝入一些碳水化合物，如全麥類或蛋白質。下午五點之前，就可以決定晚餐要吃什麼，而你下午吃了小點心之後，做出的決定往往會更健康的。
