4個快速減肚子秘訣 助你瘦出迷人腰腹

秘訣1 「下午3點～6點」體溫最高、肌肉最暖和， 是做操黃金時段!

一天當中最適合運動做操的時間在下午3～6點， 因為此時埋在下丘腦的生理週期節律指揮，

體溫處於最高點， 肌肉最暖和且最有彈性， 反應最快， 力氣最大， 人也最清醒， 不易受傷， 而脈搏跳動與血壓則最低。

但下午時段大多數人要工作、上課， 因此也可選擇早上或傍晚做操。 反之， 因為每天晚上11點～淩晨1點是肝臟排毒的時間， 此時應該充分睡眠， 才不會累積疲勞和毒素， 能夠讓隔天恢復活力!

秘訣2 將運動融入「生活作息」， 日常維持不復胖!

據美國運動人口統計， 將運動融入日常生活的人， 大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。 建議大家， 尤其忙碌的上班族、人妻婦女， 把一日的作息分時段：起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時段， 把運動自然融入生活作息， 有效塑身， 兼能消除疲勞， 也不會對正規工作造成負擔。

秘訣3 持續運動30分鐘

通常要持續運動30分鐘， 才會開始燃燒到老舊的囤積脂肪。 而慶倖的是， 根據丹麥的研究報告， 「確實運動後， 可持續燃燒脂肪6小時。 」所以， 不要小看每天數分鐘到30分鐘的做操量。

秘訣4 吃對「助燃營養素」， 幫忙大口吃掉脂肪!

要達到瘦肚塑身的效果，

要「運動+飲食控制」雙管齊下。 尤其， 要確實減到囤積的脂肪， 必須是「消耗熱量>進食熱量」， 而且消耗7,700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節食， 都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。 建議大家多選擇「有助燃脂」的食物就相當重要， 如下列「高纖、親脂、高酵、升溫」等4類食材都有助瘦肚、不復胖。

[ 升溫食物 ]

吃適量辛香料、熱湯有助體溫微升， 促進血流代謝， 但宜選適量、低卡、天然食材為宜。

[ 高酵食物 ]

蔬果中富含「消化酵素」， 生吃能完整攝取養份， 幫助胃腸消化， 不會透支到「代謝酵素」， 以維持燃脂作用， 如鳳梨、木瓜、奇異果、泡菜類等。

[ 高纖食物 ]

新鮮蔬果如蘆筍、綠豆芽、扁豆等， 幫助腸胃蠕動、消除宿便。

[ 親脂食物 ]

凍豆腐、苦瓜、海藻類， 可吸附胃腸道內油脂， 幫助排油。