沒有人喜歡小腿長蘿蔔， 多數人都希望自己擁有一雙修長的美腿， 但運動專家提醒， 只要姿勢不當、運動過度， 或運動方式不正確，
一般人對於瘦小腿常有一種迷思， 認為快走、騎腳踏車等運動會讓小腿更粗、更大， 因而不太喜歡做運動， 一些全身性心肺運動、有氧運動都不碰。 只做局部運動， 如局部重力運動、抬腿運動等， 這種做法大錯特錯， 這麼做反而會讓蘿蔔腿變本加厲， 越來越壯大、肥碩。
想減去小腿脂肪， 必須靠全身性有氧運動才能增加身體基礎代謝率， 進而燃燒脂肪， 當全身脂肪減少， 小腿脂肪自然跟著變少， 再搭配局部伸展運動、局部重力訓練美化小腿線條。
如果沒有進行全身性有氧運動， 光不斷做局部運動， 根本無法有效去除囤積脂肪， 加上一直重複局部肌力訓練運動， 小腿肌肉越練越發達， 脂肪仍在， 肌肉變多、變大，
局部運動只會讓肌肉變得更結實， 最重要的還是要進行全身性減重， 讓全身脂肪減少、消失， 減重時一般會從上半身開始瘦， 然後下半身才會接續變瘦， 減重瘦小腿需要耐心、毅力。 減重運動遵循「333原則」即可，
肌肉量多寡和基礎代謝率大有關係， 肌肉量越多， 可以耗去更多熱量， 肌肉不但能增加基礎代謝率， 也可幫助保護關節。 而身體肌肉只要不用就會逐漸流失。 如果將肌肉擬人化， 肌肉大概會說：「反正主人不需要我， 那我為什麼還要留著?」因此一定要規律鍛鍊腿部肌肉， 小腿線條才會好看， 肌肉力量才足以支撐身體重量。
現代人生活習慣很容易引起下肢肥胖， 許多上班族都在過「坐式生活」， 可能整天坐在辦公桌前面， 中午午飯吃飽後又繼續坐下來， 身體幾乎沒有什麼活動， 加上一整天下來， 血液、體液都往下肢跑， 久而久之就會形成全身發胖、下脂肥胖、下肢水腫，
瘦小腿根本之道還是在全身減重， 減去全身脂肪， 小腿也會變修長。 苗條， 再搭配做伸展運動、局部重量訓練運動， 小腿線條會更漂亮。 做運動、走路時也要注意姿勢是否正確， 以免蘿蔔腿變大。
蘿蔔腿有4種 成因不同款
蘿蔔腿分四種類型， 有些人天生小腿就比較粗大， 這是遺傳所造成。 除了遺傳外， 80%、90%的蘿蔔腿是後天造成， 簡單分成「壯、肥、腫」三大類：壯蘿蔔就是「肌肉型」蘿蔔， 是指小腿肌肉特別發達;肥蘿蔔則是大量脂肪囤積於小腿， 導致小腿發胖;至於腫蘿蔔多半水腫造成。
不同類型的蘿蔔腿，
成因也不太一樣。
舉例，
小腿如果運動過度、走路或跑步姿勢不正確、小腿用力過度，
肌肉就會變得很發達，
小腿看起來非常粗壯，
就會形成「壯蘿蔔」。
平時若缺乏運動，
飲食也不節制，
身體自然容易發胖，
脂肪也會囤積在小腿，
造成「肥蘿蔔」。
而一些腎臟、心臟疾病可能引起水腫，
或長時間坐著，
也容易引起下肢水腫，
若有水腫問題，
最好到醫院接受進一步檢查，
以釐清病因。
哪些姿勢、運動習慣容易引起小腿變胖、變粗大?常用腳尖跑步，或者是充滿爆發力的運動，如短跑等，都容易促進小腿肌肉發達。常穿高跟鞋走路，就和用腳尖走路一樣，小腿肌肉長時間收縮用力，可能變得很粗壯。若用正確方式跑步、快走，小腿較容易變細，小腿線條也比較自然、好看。
英國一項研究指出，常穿高跟鞋的女性小腿小腿結構會出現一些變化，肌肉會變得比較短，肌腱也會逐漸增厚，因此長年穿高跟鞋的女性一旦換穿平底鞋走路，腳會疼痛不堪。
女性常穿高跟鞋，小腿肌肉往往最用力，一天下來，小腿常會痠痛，建議穿高跟鞋女性在下班後，可以做一下腿部伸展操，小腿肌肉經過伸展後，更能放鬆，此時再做抬腿運動，可幫助血液回流心臟。
翹二郎腿時，一隻腳會壓著另一隻腳血管，也容易引起下肢水腫，翹二郎腿這動作還是少做為妙。
亂服成藥很傷腎，腎功能不好，小腿水份便無法排除，或像懷孕時，胎兒可能壓到孕婦下肢靜脈，導致血液無法順利回流，這些因素都會增加小腿腫脹風險。
空中踩腳踏車瘦腿 小心傷脊椎
許多人以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，專家提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這危險動作，還不如身體在床上躺平，腳放牆上或枕頭上，這樣還比較能舒緩下半身水腫。
做運動要預防運動傷害，最重要的是要運動前暖身、運動後做伸展。伸展運動要在身體暖和的情況做比較不會受傷。許多人以為做伸展運動較安全，這種想法常讓人掉以輕心，如果身體沒有暖活就貿然做暖身運動，很可能傷到關節。
做暖身運動時，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。
專家建議，想運動瘦小腿，又擔心小腿肌肉過度發達，可以做些中低強度運動，如快走、游泳等，尤其是水中有氧運動最理想，非常適合年齡較年長、體重較重，或膝蓋受過傷的人，因為水有浮力，可以減輕膝蓋負擔，而水也有阻力，在水中活動需要耗費很大力氣，這樣既能達到運動功效，也可保護膝蓋不受重力壓迫。
至於需要左右移動的運動，像籃球、網球等，因為爆發力較強，所以可能造成小腿肌肉發達。
專家叮嚀，部分人可能以為做家事就等於運動，事實上，「勞動不等於運動」，運動是在開心的狀態下減去壓力，和勞動不太一樣。建議做家事之後可以做點伸展運動。
以釐清病因。哪些姿勢、運動習慣容易引起小腿變胖、變粗大?常用腳尖跑步，或者是充滿爆發力的運動，如短跑等，都容易促進小腿肌肉發達。常穿高跟鞋走路，就和用腳尖走路一樣，小腿肌肉長時間收縮用力，可能變得很粗壯。若用正確方式跑步、快走，小腿較容易變細，小腿線條也比較自然、好看。
英國一項研究指出，常穿高跟鞋的女性小腿小腿結構會出現一些變化，肌肉會變得比較短，肌腱也會逐漸增厚，因此長年穿高跟鞋的女性一旦換穿平底鞋走路，腳會疼痛不堪。
女性常穿高跟鞋，小腿肌肉往往最用力，一天下來，小腿常會痠痛，建議穿高跟鞋女性在下班後，可以做一下腿部伸展操，小腿肌肉經過伸展後，更能放鬆，此時再做抬腿運動，可幫助血液回流心臟。
翹二郎腿時，一隻腳會壓著另一隻腳血管，也容易引起下肢水腫，翹二郎腿這動作還是少做為妙。
亂服成藥很傷腎，腎功能不好，小腿水份便無法排除，或像懷孕時，胎兒可能壓到孕婦下肢靜脈，導致血液無法順利回流，這些因素都會增加小腿腫脹風險。
空中踩腳踏車瘦腿 小心傷脊椎
許多人以為在床上做空中踩腳踏車運動可以瘦腿，專家提醒，空中踩腳踏車動作很容易傷害脊椎，與其做這危險動作，還不如身體在床上躺平，腳放牆上或枕頭上，這樣還比較能舒緩下半身水腫。
做運動要預防運動傷害，最重要的是要運動前暖身、運動後做伸展。伸展運動要在身體暖和的情況做比較不會受傷。許多人以為做伸展運動較安全，這種想法常讓人掉以輕心，如果身體沒有暖活就貿然做暖身運動，很可能傷到關節。
做暖身運動時，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。
專家建議，想運動瘦小腿，又擔心小腿肌肉過度發達，可以做些中低強度運動，如快走、游泳等，尤其是水中有氧運動最理想，非常適合年齡較年長、體重較重，或膝蓋受過傷的人，因為水有浮力，可以減輕膝蓋負擔，而水也有阻力，在水中活動需要耗費很大力氣，這樣既能達到運動功效，也可保護膝蓋不受重力壓迫。
至於需要左右移動的運動，像籃球、網球等，因為爆發力較強，所以可能造成小腿肌肉發達。
專家叮嚀，部分人可能以為做家事就等於運動，事實上，「勞動不等於運動」，運動是在開心的狀態下減去壓力，和勞動不太一樣。建議做家事之後可以做點伸展運動。
