花叢中蹁躚起舞的蝴蝶總是賞心悅目的， 但是手臂上如果也有“蝴蝶”蹁躚起舞就不是那麼回事了， 天氣冷， 藏在衣服裡還好， 可是夏天呢?難道就任它霸佔手臂嗎?當然不是， 其實只要五個妙招， 就能輕鬆打倒蝴蝶臂。
俯身側平舉
兩腿同肩寬， 微屈膝， 上身向前傾， 腰背挺直， 同時兩臂向外伸展到側平舉的位置， 同肩高或者略低於肩。 每組12～15次， 做3～4組。 小編提示：身體前傾時不要弓背， 手臂側平舉時儘量向外打開。
啞鈴肩上舉
自然站立， 挺胸收腹， 小臂與大臂成直角， 手臂向頭頂上方推起。 每組12～15次， 做3～4組。 小編提示：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型， 而不是直上直下。 當推到頭頂上方時， 注意肘關節保持微屈， 防止關節鎖死。
側臥肩外旋
身體側臥， 小臂與大臂成直角， 肘關節貼身體， 小臂向外旋轉， 每組15～20次， 做3～4組。 小編提示：手臂外旋時肘關節緊貼身體， 儘量不要向外翻，
招財貓式
自然站立， 挺胸收腹， 大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角， 小臂向前做外旋。 每組15～20次， 做3～4組。 小編提示：做動作過程中大臂始終保持側平舉， 手臂和身體在同一平面， 不要向前或向後。
肩繞環
自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。 每組20～30次， 做3～4組。 小編提示：繞環時速度儘量慢， 充分向外用力。 也可手臂伸直做該動作。
