做法：站立， 雙腳併攏。 吸氣， 右手抬高靠近耳朵。 呼氣， 身體倒向左側。 保持3次呼吸。 吸氣， 身體還原。 另外一側重複同樣動作。
第2式：牛面式
做法：跪立， 左腿向前抬起， 將左小腿放在右小腿外側， 臀部坐在兩小腿中間的地面上。 吸氣， 左手向上， 右手向下， 雙手背後相扣。 挺直脊椎， 保持4次呼吸。 吸氣， 慢慢還原。 另外一側重複同樣動作。
第3式：貓伸展式
做法：跪坐， 雙手撐在地面上， 手臂、大腿與地面垂直。 吸氣， 臀部上翹， 腹部下壓， 仰頭。 整條脊椎彎曲。 均勻呼吸保持動作。 呼氣， 脊椎反向拱起。 均勻呼吸保持動作。 呼氣， 還原身體。
第4式：駱駝式
做法：跪位， 雙腿分開同肩寬， 雙手撐在髖部。
第5式：頂峰式做法：跪坐， 雙臂向前伸展到最遠處。 臀部抬離腳跟， 腳趾踩地。 吸氣， 臀部向上抬起， 使身體形成三角形。 腳跟向地面下壓， 保持4次呼吸。 呼氣， 屈膝觸地， 還原身體。 重複練習兩組。
第6式：簡易棍棒式
做法：俯臥， 十指交叉， 肘關節和小臂外側觸地。 吸氣， 腳趾踩地， 使身體抬離地面， 成直線。 保持2-5次呼吸。 呼氣還原， 重複練習兩組。
第7式：眼鏡蛇式
做法：俯臥， 額頭觸地， 雙手觸肩膀兩側地面。 吸氣， 慢慢抬頭， 整條脊椎向上後方卷起。 呼氣， 手臂完全伸直。 均勻呼吸保持動作。 呼氣， 屈肘使身體慢慢回到俯臥位。 重複練習兩組。
第8式：炮彈式
做法：仰臥， 雙腿彎曲， 膝蓋靠近胸部。 吸氣， 雙臂環抱小腿。 呼氣， 手臂用力下壓， 頭抬離地面。 收縮腹肌， 下頦靠近膝蓋。 保持4次呼吸。 呼氣還原。 重複練習3組。 大家要記住堅持練習哦！
