〔步驟1〕可站姿著或跪坐在地， 將雙手打直高舉過頭頂， 雙手緊握一條毛巾。
〔步驟2〕右手打直並拉緊毛巾， 將左手一帶往右邊拉。
〔步驟3〕手部動作收回， 回到步驟1將雙手打直高舉的動作。
〔步驟4〕換另一邊， 也就是左手打直並拉緊毛巾， 將右手一帶往左邊拉。
〔步驟5〕重複步驟2、3、4的動作。
第二招：夾書集胸式
〔步驟1〕將兩本有點厚度的書或雜誌夾於腋下。
〔步驟2〕夾書的兩手握拳， 儘量將書(或雜誌)往內夾， 且不使其掉落。
〔步驟3〕持續一小段時間， 直到手臂因使力而有些疲累為止。
第三招：推牆健胸式〔步驟1〕面對牆面， 將雙手打直抬提到與肩同高並將手指併攏掌心緊貼牆面;抬頭挺胸並縮小腹。
〔步驟2〕將雙腿打開約與肩同寬， 或也可雙足併攏。
〔步驟3〕手臂伸直向牆面用力一推;再將手臂彎曲將身體貼近牆面。
〔步驟4〕重複步驟3手臂一推一彎的動作可訓練胸大肌。
第四招：推手美胸徒手操
〔步驟1〕雙手臂抬起與肩同高， 且與身體軀幹成90度。
〔步驟2〕右手在上左手在下， 以雙手之虎口同握住兩手臂處， 稍使力往外推(推→放鬆→推→放鬆)。
〔步驟3〕兩手稍使力往外推、放大約1分鐘， 即換左手在上右手在下， 重複往外推的動作。
〔步驟1〕雙手臂打開， 手肘與手臂成90度， 且雙手肘、手臂與身體軀幹成一直線。
〔步驟2〕手可握啞鈴或徒手握拳均可(握拳之掌心朝向自己)， 兩手臂向內夾， 向內夾時肘關節與拳頭緊貼。
〔步驟3〕將緊貼的肘關節與拳頭用力向上提， 或也可手肘手臂開合的動作做10下後再向內夾並貼緊肘關節與拳頭， 向上抬提。
〔步驟4〕動覆以上動作。
第六招：伸腰式美胸徒手操
〔步驟1〕挺胸、縮小腹， 將雙手伸直舉高， 高過頭頂。
〔步驟2〕右手肘微彎後， 由左手稍用力一拉將右手往背後帶下。
〔步驟3〕雙手再伸直上舉， 然後重複步驟2之動作， 但此時左右手已交替動作， 也就是左手肘微彎， 由右手稍用力一拉將左手往背後帶下。
〔步驟4〕重複以上動作， 並左右交替。
