擴胸運動1．伸直背部，抬頭挺胸，雙手合十置於胸前，肘部打開，保持胸部用力的狀態。
2．兩手同時用力相互推壓，緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，吸氣。左右交互動作10—20次。
雙臂夾胸
1．伸直背脊，抬頭挺胸，用雙手夾緊書本，打開肘部，吸氣。
2．一邊吐氣，一邊將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心。胸部用力，緩慢進行10次。
抬高胸部
1．屈肘。雙臂抱在胸前呈口字型。
2．由大臂帶動，緩慢向上抬高到頭上，然後再下放復原。10—20次。
啞鈴飛鳥1．雙手各握啞鈴平舉在胸前，向兩側水準打開。
2．到兩手成一條直線後返回原來的位置。注意腹部收緊，軀幹不要搖晃，胸部用力。10—20次。
跪式俯臥撐
1．雙手撐地，小腿抬起跪在墊子上，慢慢屈臂下降，至全屈臂的最低位置。
2．以胸大肌的收縮力伸直全臂，停頓片刻。重複做2—3組，每組8—16次。
蝴蝶夾胸
1．曲蹲，雙腿打開與肩同寬，手臂打開、舉起，曲肘。
2．含胸，雙手夾緊，收腹，夾緊臀部。做10—20次。
