看到床上兩個字，千萬別以為是睡覺醒了或者是睡前這兩個時候進行鍛煉的，因為這樣既不符合運動生理衛生和運動訓練的要求，效果又不好，有時還會給身體帶來不良影響。鍛煉時間最好是晚上8點到9點，練完後做一些舒展放鬆活動，如做廣播體操、保健按摩和太極拳，到室外走走也很好。然後最好洗個溫水澡，就可以上床睡了。如果早上時間充裕的話，也可以先起床做些簡單的準備活動，使全身微微發熱，處於稍興奮的狀態，即可回到床上進行鍛煉。
豐胸操第一節
仰臥，用雙手對乳☆禁☆房進行按摩，先橫向、縱向進行，然後再托住乳☆禁☆房的下部向上進行推摩，手的運動線路應是“之”字型，不要是“一”字型。
豐胸操第二節
自然仰臥於地板上，去掉枕頭，頭和臂部不離開床板，向上做挺胸動作並停留片刻。重複做20次。
豐胸操第三節
仰臥，不要枕頭，雙手臂放於臂旁，向頭的方向做180度的伸拉，手臂要伸直(包括手指)。雙手同時伸拉20遍，然後雙手交替伸拉，每側不少於15遍。
