1、能搖晃的胸部
指胸部能夠隨意的搖晃， 這樣的胸部一般柔軟度很好。 定期搖晃胸部能促進血液、淋巴液等體液迴圈， 積累優質脂肪， 讓胸部變得更富有彈性。
2、不下垂的胸部
胸部下不下垂， 要看胸部的韌帶和肌肉好不好。 胸部的韌帶和肌肉支配著胸部的乳腺和脂肪， 一般來說， 隨著年齡的增長， 胸部韌帶和肌肉的收縮能力也會逐漸下降， 這就像一根長期被拉著的彈簧， 時間久了就會變松， 而且難以恢復。 所以我們平時要多做一些胸部運動來保持它的張力。
3、粉潤色澤的胸部
如果胸部呈現出粉潤的色澤， 說明體內血液迴圈很好。 一對擁有較好色澤的胸部， 還能防止頸部、臉部產生皺紋、鬆弛和老化。
4、不外擴的胸部
胸部一旦開始向外擴張， 胸部的形態就會被改變， 這讓胸部看起來非常的不美觀。 想要胸部不外擴， 一要選擇適合的內衣， 二要勤奮做美胸操。
4分鐘伸展
1、簡易胸部伸展
1.身體直立， 雙肩打開， 雙手交叉放在身後， 保持手臂伸直， 頭微微抬起。
2.靜止姿勢保持15秒-25秒， 還原到起始位置。
2、胸部伸展運動
1.左手扶著牆壁， 手臂與肩平行， 保持上身直立， 抬頭挺胸， 右腿邁出一步， 身體向右側扭轉。
2.保持靜止姿勢15秒-25秒， 還原到起始位置， 換另一側。
3、跪式支椅俯臥撐
1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子， 雙手扶在椅面上， 做俯臥撐動作， 身體儘量下垂， 把胸肌充分拉長， 注意胸部落在椅子邊緣上， 再用力撐起。
2.做3組， 每組做12-15次。 用力時呼氣， 還原時吸氣。
1.雙膝跪在墊子上， 雙手放在身體後側的地面上， 挺起胸部時頭向後抬起。
2.保持靜止姿勢15秒-25秒， 慢慢將身體向上回到原位。
以上四個動作對胸部的拉伸都很有幫助， 大家可以任意選擇一個做4分鐘， 也可以全部都做， 每個1分鐘。
2分鐘按摩
1、扇形按摩
動作：
1、左手插腰， 右手四指合併在左腋下。
2、用大姆指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推，
這個動作有利於淋巴排毒， 幫助消除副乳。 按摩時腋下與胸部的肌肉很有可能會感到疼痛， 別緊張， 這說明你按到正確的位置上了。
2、托胸式動作：
1、用左手托住左胸。
2、右手握拳利用指節按摩庫房、鷹窗等胸部穴位， 兩邊交互按壓約10次。
**經常做這個動作，可以預防胸部下垂，促進氣血循環。需要注意的是，按摩時要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過猛。
c.2分鐘撥胸
雙手由下至上，交互撥動胸部，使胸部得到充分的晃動，左右各15次。
**撥胸動作是這套美胸操中非常關鍵的一步，每天堅持做，能幫助胸部變得更柔軟，更富有彈性。
d.2分鐘搖晃
用手搖晃或直接搖晃身體，擺動胸部，使胸部各個方向都獲得運動。
**搖晃動作是美胸操中的最後一步，不僅美胸，還有利於身體的放鬆。做的時候切忌用力過猛，輕晃即可。
呼吸輔助法幫助美胸呼吸是否正確也會影響美胸操的效果？是的！混亂的呼吸會讓我們的美胸效果大打折扣。學會呼吸輔助法，幫助你有效美胸。
1、集中注意力
雙手擺在腹部位置，注意力放在肚臍下方，深吸一口氣。吸氣時，會感覺到肚臍下方在用力。
2、呼吸
關閉嘴巴，讓鼻子深吸一口氣。吐氣時，以感覺到腹部凹陷為佳。此動作重複10次，每一次吐氣都要儘量將氣吐盡。
**別小看這簡單的一呼一吸，養成用餐前做10次的習慣，可以產生明顯的瘦身效果！
做家務同樣可以美胸
工作太忙沒時間做運動？沒關係，下面4個技巧幫助你在做家務的同時也能美胸！
1、晾衣服
晾衣服時，可以比平時更加注意手臂的伸展。肩膀放鬆，多向上拉長手臂的動作，可以幫助我們緩解肩頸酸痛。
2、打掃高處打掃高處的時候，我們也可以拉伸到手臂。如果在拉伸的同時，下意識的添加一些扭轉動作，效果會更好哦。
3、擦地板
現在很多人都用拖把來擦地板，但如果想達到邊打掃邊運動的效果，不妨換成四肢跪地的方式。當我們四肢跪在地上擦拭地板時，胸部會自然的呈垂直狀態。對於胸部而言，可以達到很好的放鬆效果，所以這也是最好的美胸動作之一哦。
4、擰抹布
和打掃高處、晾衣服一樣，擰毛巾或抹布也是一個可以扭轉手臂的動作，擰的時候千萬不要只用手腕，要儘量讓整只手臂都有拉伸延展的感覺。
**在家做家務的時候，建議將內衣解開，這樣能夠讓胸部更自由，從而優化美胸效果。 兩邊交互按壓約10次。
**經常做這個動作，可以預防胸部下垂，促進氣血循環。需要注意的是，按摩時要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過猛。
c.2分鐘撥胸
雙手由下至上，交互撥動胸部，使胸部得到充分的晃動，左右各15次。
**撥胸動作是這套美胸操中非常關鍵的一步，每天堅持做，能幫助胸部變得更柔軟，更富有彈性。
d.2分鐘搖晃
用手搖晃或直接搖晃身體，擺動胸部，使胸部各個方向都獲得運動。
**搖晃動作是美胸操中的最後一步，不僅美胸，還有利於身體的放鬆。做的時候切忌用力過猛，輕晃即可。
呼吸輔助法幫助美胸呼吸是否正確也會影響美胸操的效果？是的！混亂的呼吸會讓我們的美胸效果大打折扣。學會呼吸輔助法，幫助你有效美胸。
1、集中注意力
雙手擺在腹部位置，注意力放在肚臍下方，深吸一口氣。吸氣時，會感覺到肚臍下方在用力。
2、呼吸
關閉嘴巴，讓鼻子深吸一口氣。吐氣時，以感覺到腹部凹陷為佳。此動作重複10次，每一次吐氣都要儘量將氣吐盡。
**別小看這簡單的一呼一吸，養成用餐前做10次的習慣，可以產生明顯的瘦身效果！
做家務同樣可以美胸
工作太忙沒時間做運動？沒關係，下面4個技巧幫助你在做家務的同時也能美胸！
1、晾衣服
晾衣服時，可以比平時更加注意手臂的伸展。肩膀放鬆，多向上拉長手臂的動作，可以幫助我們緩解肩頸酸痛。
2、打掃高處打掃高處的時候，我們也可以拉伸到手臂。如果在拉伸的同時，下意識的添加一些扭轉動作，效果會更好哦。
3、擦地板
現在很多人都用拖把來擦地板，但如果想達到邊打掃邊運動的效果，不妨換成四肢跪地的方式。當我們四肢跪在地上擦拭地板時，胸部會自然的呈垂直狀態。對於胸部而言，可以達到很好的放鬆效果，所以這也是最好的美胸動作之一哦。
4、擰抹布
和打掃高處、晾衣服一樣，擰毛巾或抹布也是一個可以扭轉手臂的動作，擰的時候千萬不要只用手腕，要儘量讓整只手臂都有拉伸延展的感覺。
**在家做家務的時候，建議將內衣解開，這樣能夠讓胸部更自由，從而優化美胸效果。
