1.身體放鬆躺在瑜伽墊上， 雙腿伸直。
2.雙腿屈膝， 雙手在身體的上方大大打開， 全身形成一個八字形的狀態。
3.接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動， 將腰部抬高離開地面， 這個動作在淩空維持5秒。
4.然後再慢慢地將雙腳合攏在一起， 仍然保持著腰部淩空5秒鐘。 最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢， 再重複3次。
第二招：蛇式豐胸
1.俯臥在墊上， 兩腿併攏， 腳背膝蓋伸直。 兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面， 指尖向前。 額頭點地， 肘部夾緊身體。
2.吸氣， 頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面， 慢慢撐起上半身。 下身保持姿勢不動。
3.呼氣時， 手掌推向地面伸直手臂， 抬起頭， 眼看天空， 胸部打開， 保持姿勢10～20秒。
4.吸氣， 呼氣時慢慢屈肘， 下降上身， 回到起始姿勢。 重複上述動作2～3次。
第三招：合十提升1.蓮花坐姿勢坐在墊子上， 吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊，
2.慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 維持動作約10秒， 重複10次。
第四招：合掌推胸式
1.坐正於椅子1/3處， 挺直腰背。 雙手自然垂放， 雙膝併攏。
2.雙手合於胸前， 做丹田深呼吸。
3.吐氣， 頭扭向右邊， 肩膀保持不動。 合在胸前的雙手保持用力推， 並向左伸展。
4.再吐氣， 頭扭向左邊， 雙手的姿勢也相應的向右伸展。
第五招：山式挺胸
1.身體站直， 然後彎下身軀， 雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣， 這樣就成為像山一樣的姿勢。
2.胸部輕輕地向前方挺身， 而頭部也要向後仰起。 維持著這個姿勢進行有規律的呼吸， 停留3秒左右後， 雙腳微微屈膝， 讓胸部更加前挺， 盡可能讓臉去碰到膝蓋。
