第一步、讓胸部增大一罩杯：讓含豐富蛋白質的木瓜、魚、肉及鮮奶成為我們的飲食主打，這些食物都是豐胸的佳品。推薦菜式：
木瓜魚尾湯
材料：木瓜750克，鯇魚尾600克，鹽1茶匙，生薑3片，油1湯匙。
作法：將木瓜去核、去皮、切成塊。然後起油鍋，放入薑片，煎香鯇魚尾。煎好魚尾後，木瓜放入煲內，用8碗水煮滾，再舀起2碗滾水倒人鍋中，與已煎香的魚尾同煮片刻，再將魚尾連湯倒回煲內，用文火1小時，下鹽調味，即可飲用。
第二步、增加乳☆禁☆房彈性：種子和堅果類食品是天然的健胸滋養品，讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及玉米等成為飲食伴侶，能讓乳☆禁☆房更有彈性。
推薦菜式：
小魚幹四季豆
材料：小魚幹100克，四季豆200克，辣椒2個，蘿蔔乾半小匙，鹽、糖少許。
做法：將四季豆斜切段和把辣椒斜切片。先起油鍋，略炒小魚幹，四季豆氽燙過，入鍋拌炒。再加入辣椒片及蘿蔔乾拌5分鐘，再加調味料略炒即可。
第三步、防止胸部變形：讓富含維他命C的柳丁、葡萄、西柚及番茄等成為補給的重點。推薦菜式：
西柚蝦沙律
材料：中蝦1斤，西柚，牛油果各1個，生菜1棵，沙律醬2湯匙，番芫荽少許。
做 法：將中蝦煮熟，去殼。再將西柚去皮，切成片。將牛油果取肉，切片;把生菜洗淨，瀝幹水分，撕成大片。最後就是把生菜葉墊碟，排上西柚片、牛油果片及中蝦即成。把沙律醬伴食，番芫荽作為裝飾。
第四步、促進胸部二次發育：讓含維他命E的芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜。
推薦菜式：
芝麻核桃蜜
材料：黑芝麻100克，核桃肉100克，蜂蜜200克。
做法：將黑芝麻、核桃肉先用文火炒黃(切忌炒焦)，涼後一同研碎，放於器皿內。加入蜂蜜調成糊狀即可服用。
第五步、製造荷爾蒙： 多吃蝦貝類等含大量鋅的海產食品，它們所是製造荷爾蒙的重要元素。推薦菜式：
豉椒爆蛤蜊
材料：蛤蜊250g，蔥5根，洋蔥1/4個，薑3片，紅椒1個，豆豉一大勺，橄欖油一大勺，生抽一大勺
做法：把蔥洗淨切長段，洋蔥切塊，姜切成片狀，紅椒斜切段;鍋燒熱，放入橄欖油;然後放入蔥，洋蔥和薑片爆香;再加入蛤蜊，翻炒至外殼張開;張開後放入豆豉和紅椒;加上少許生抽，翻炒均勻即可。
第六步、刺激激素分泌：讓含有維他命A的椰菜花、葵瓜子油等成為隨時攝取的食物
推薦菜式：
綠花椰菜營養炒飯
材料：豬肉、綠花椰菜、生粉、冷飯 、料酒、鹽、雞精、蒜、糖。
做法：將豬肉切丁，用鹽、料酒、糖、生粉醃制片刻備用，綠花椰菜切小顆焯鹽水備用。再起油鍋，下豬肉丁炒至變色後撈出。洗淨鍋後，另起油鍋，爆香蒜末後下焯好的綠花椰菜翻炒片刻後，加入冷飯，把飯炒散。再下豬肉丁同炒，加鹽調味，最後起鍋前加入一小勺雞精即可。
