簡易2式運動 瘦腰纖腿又豐胸

很多妹紙長期含胸不僅影響胸部發育， 長大後出現駝背現象更加影響美觀。 那如何能夠豐胸美胸呢？今天小編介紹兩套豐胸運動， 多加練習能刺激胸肌， 拉伸脖頸到胸部的運動， 還可以帶動手臂和背部的運動， 讓你不管從那個角度看， 都很有女性魅力。

瘦腰腿的挺胸姿勢
做法：
1、躺下， 仰著。

2、手放在臀部下麵。 手掌朝地， 拇指用力支撐身體， 這時候肩胛骨會被牽引， 自然就把胸腔打開了， 這時會呈雞胸狀。 或者， 肘部用力也會使胸腔打開。

3、雙肘支撐身體離開地面。

4、慢慢地用頭頂地板， 肘部推著地板， 注意不要讓頭部承受過多的重量。 下顎也朝向天花板， 可以消除雙下巴哦。 視線集中在雙眉之間。 就這樣保持姿勢呼吸10次， 下半身慢慢回到地面。
胸慢慢地打開， 深呼吸。 抬頭的時候， 可以刺激甲狀腺。 胸腔完全打開， 由於深呼吸， 肺活量也會變大。
效果：消除全身疲憊， 集中注意力， 強化全身肌肉， 拉伸腳、小腹、腰部、雙手， 消除腳的浮腫。
注意：有高血壓的人， 一定要在可承受範圍之內完成。
接下來， 介紹的是對下半身也有減肥功效的挺胸豐胸姿勢。

舒緩疲勞的豐胸姿勢
做法：
1、膝蓋彎曲坐在地上， 雙手放於臀部後方10cm左右。 雙肘稍稍彎曲， 胸部擴張先反復呼吸10次。

2、一邊吐氣， 手掌和腳掌貼地將腰部撐起來。 特別是用拇指退地板， 力量集中在大腿內側， 身體上升的同時， 腰部也會隨之抬起。 身體和大腿上升到與地板平行的狀態。 這時， 尾骨朝向膝蓋方向， 注意不要讓臀部掉下去。 保持這種狀態就ok了。

3、再將頭往後仰， 視線集中在鼻尖， 反復呼吸5次。 再利用下顎， 慢慢地回到原來的位置。
與前傾相反的姿勢。
效果：舒緩疲勞、充滿活力， 活化女性荷爾蒙， 強化頭手， 拉伸雙臂和臀部， 消除肩部酸痛。
注意：頭手痛的人儘量避免不要做。
怎麼樣?胸部打開後， 背部是不是也得到了鍛煉呢?最先開始可能會覺得有點困難， 那麼就先在可承受範圍之內來慢慢進行吧。