起床後、睡覺前，和三餐前都是最佳的擴胸運動時機。step1 雙腳打開比肩微寬，臀部坐在椅子的1/3-1/2，胸部挺起，雙手舉起至腦後勺，慢慢吸氣。
step2 一邊吸氣，一邊慢慢向左旋轉上半身，下半身保持不動。
step3 當身體轉到左邊最極限是，維持姿勢不動5秒鐘。
step4 全身保持不動，開始慢慢吐氣，保持5秒。
step5 慢慢吐氣，同時彎曲身體左側，讓左肘往左膝蓋方向移動。
step6 彎曲左肘和吐氣的動作都要慢慢進行。
step7 當左側身體彎曲至極限時，維持姿勢不動5秒鐘。完成後可換邊進行旋轉，記住左右都要各做3次。
小編point：
1、做動作時不能停止呼吸；
2、旋轉身體時要轉至極限；
3、從開始到結束都慢慢來。
白領隱形豐胸操輕鬆升cup1、椅上健胸運動
對於經常需要伏案工作的白領們來說，利用座椅來做健胸運動也是個不錯的選擇。只要用雙手扶住椅背，連續做上10個左右突出胸部的姿勢，有利於加強胸部的韌帶組織。
2、拜佛動作豐胸靜悄悄
挺直身體，保持雙手合十的動作，左右手掌同事施力並互相推擠，吐氣用力，每天鍛煉約1分鐘左右，這樣就能使你的前胸與手臂內側的肌肉變得更加緊實，同時還能消除腋下多餘的脂肪。
3、“一、歐”方法美胸美頸
挺直身體，嘴巴做出誇張的“一”與“O”的形狀，只需要來回做上2-3分鐘，就可以拉緊下顎和頸部的肌肉，還能幫助提升胸部和緊實前胸的皮膚。
美胸瑜伽 豐胸減肥兩不誤
胸部充填著脂肪組織，所以許多MM在減肥後，如願將體重降至理想值的同時胸部往往隨之縮水，變得乾癟。想要維持胸部的形狀與彈性，一定要飲食與運動結合，在有效減肥的情況下，塑造完美胸部曲線。
想讓胸部渾圓有彈性，避免減肥過程中胸部縮水，均衡飲食是一大原則，建議吃蛋白質高且低脂肪的豆製品與肉類，並攝取膠原蛋白豐富的食物，例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等，應避免攝取油煎、油炸食物。坊間所說的青木瓜有助於胸部發育，木瓜酵素可幫助蛋白質、糖類與脂質的分解，幫助腸胃消化，將飲食中的蛋白質轉化為氨基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調節各種生理機能。除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內膠原蛋白生成，進而間接影響乳☆禁☆房發育。但體質虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。想減少減肥對美胸的影響，運動項目的選擇便是關鍵，平時可以多做些簡單的步驟，進行胸肌運動。彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運動，一次十五至二十下並進行二至三組的迴圈，主要目的是讓胸部不因瘦身，發生鬆弛或下垂現象。再來就是心肺的訓練，快走的時候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢，隨著走路的節奏擺動，使得上背的脂肪減少後增加結實感，以説明背部曲線更加挺直，對於提胸也有不錯的效果。
平躺後，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。
雙手十指於背後互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向後轉。
將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達到擴胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸後，再慢慢吐氣，解開手後，讓臀部回到地面。
