這些習慣要不得！1、駝背
駝背、含胸，主要是因為背部肌肉薄弱、松垮無力導致，長此以往，胸前的韌帶也慢慢失去韌性，就好比拉扯過大的橡皮筋，再無彈力作用，支撐不住胸部的重量，乳☆禁☆房也慢慢下垂。還不趕緊挺胸收腹，不要讓肩膀和胸脯前側的肌肉沒事幹，長時間的鍛煉能讓它們更有韌性！
2、塌腰
由於辦公室久坐，不自覺就會淪陷在辦公椅中，塌腰成了常事。這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液迴圈，從而影響到胸肌的發育。把意識多多放在腰間，直起腰或是靠牆站立5分鐘，不僅減輕腰椎負擔，還能疏通胸部血液流通！
3、經常雙手抱臂
每每一緊張，就經常將雙手環抱於胸前，此時人的力道會不自覺降落在雙手上，壓迫胸部，加劇胸部的負擔。緊張時刻選擇雙手放於腹前吧，或是伸伸攔腰放鬆下身體，對舒緩壓力很有幫助。
4、趴著睡
趴著睡覺會擠壓女性乳☆禁☆房組織，導致乳☆禁☆房提前老化。而且自重的壓力會讓乳☆禁☆房外擴，血液迴圈不良。右側側臥睡是最棒的姿勢，它不僅能保證全身的血液迴圈，也不會壓迫到身體器官。
5、用過熱的水沖洗胸部過熱的水不僅會加速肌膚的水分流失，還會破壞乳☆禁☆房的軟組織，讓乳☆禁☆房變得越來越鬆弛。
6、運動不穿運動內衣
在運動時，如果不穿運動內衣或是只穿普通內衣，胸部不由自主的移動距離累積一年可繞地球一周。這種震動會使乳☆禁☆房的彈性纖維受到永久性的傷害，下垂只是時間問題。
肌肉讓胸部更堅挺！
有很多女生談起“肌肉”色變，我們並不是要你練成金剛芭比，要知道，肌肉和胸部可以說是一對好基友。女性胸脯的堅挺除了和纖維結締組織有關，還和上胸肌密不可風。如果上胸部肌肉密度大的話就能起到提拉胸部的作用。說真的，你想要延緩乳☆禁☆房的下垂速度，那就練胸肌吧！
讓胸部更挺拔的運動之一：俯臥撐
俯臥撐是練胸肌最為直接的方式，但是女性的核心肌肉並不如男性那麼強大，如果在剛開始階段，你覺得有些困難，可以嘗試跪姿俯臥撐。
動作分解：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
TIPS：隨著肌肉力的升級，也可以負重增加俯臥撐難度。俯臥撐不僅能鍛煉胸肌，還能刺激其它部位的肌肉群。
讓胸部更挺拔運動之二：上斜啞鈴臥推臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，上斜啞鈴臥推是由平臥動作發展而來，很多人在進行一段時間的啞鈴平臥推後，胸部肌肉練習效果不再明顯，這時候給身體加一些傾斜度便可以起到新的效果。
動作分解：仰臥在上斜板上，兩腳平放於地，上背部、肩部、臀部腰緊貼長凳，雙手持啞鈴於胸部兩側，大臂內夾，帶動小臂退起啞鈴。堅持3秒後緩慢放下。
TIPS：動作最高點時，不要鎖住關節，否則容易受傷。注意整個過程不能讓腰、背、臀離開凳面，否則容易借用其它肌肉群，對胸肌的鍛煉就變弱了。
讓胸部更挺拔運動之三：俯身啞鈴飛鳥
啞鈴俯身飛鳥是鍛煉後背的經典動作，對增加後背寬度有很好的效果，同時對背闊肌、斜方肌和三角肌後束也有明顯的刺激作用。
動作分解：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。意念集中，注意後背發力，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水準。做停留2秒，在後背用力的控制下緩慢返回。
