1.站立， 雙腳併攏。 吸氣， 右手抬高靠近耳朵。
2.呼氣， 身體倒向左側。 保持3次呼吸。 吸氣， 身體還原。 另外一側重複同樣動作。
八字式挺胸
1.身體自然地躺在瑜伽墊子上， 將雙腳打開。 雙腳屈膝， 雙手在身體的上方大大打開， 全身形成一個八字形的狀態。
2.靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動， 將腰部抬高離開地面， 這個動作在淩空維持5秒。
3.慢慢地將雙腳合攏在一起， 仍然保持著腰部淩空5秒鐘。 最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢， 再重複3次就可以了。
1.跪立， 左腿後抬起， 將左小腿放在右小腿外側， 臀部坐在兩小腿中間的地面上。
2.吸氣， 左手向上， 右手向下， 雙手背後相扣。
3.挺直脊椎， 保持4次呼吸。 吸氣， 慢慢還原。 另外一側重複同樣動作。
蛇式變化式
1.俯臥在瑜伽墊上， 雙腳屈膝跪在墊子上， 而雙手緊緊地貼著地面。
2.上半身保持著貼著地面， 用雙手支撐著地面， 讓臀部慢慢地抬離地面。
3.臀部抬離地面的時候， 眼睛要直視前方。 保持10秒鐘， 然後再慢慢地恢復到原來的動作。
貓伸展式
1.跪坐， 雙手撐在地面上， 手臂、大腿與地面垂直。
2.吸氣， 臀部上翹， 腹部下壓， 仰頭。 整條脊椎彎曲。 均勻呼吸保持動作。 3.呼氣， 脊椎反向拱起。 均勻呼吸保持動作。 呼氣， 還原身體。
