飲食+運動雙管齊下 挽救下垂胸部

為了擁有好身材， 妹子們紛紛投入減肥行列。 減肥過程中， 卻發現自己瘦得最快的竟然是胸， 更有一些人因為減肥過度， 導致胸部下垂等問題。 出現這樣的問題該怎麼解決呢？下面小編支招， 教你如何挽救下垂胸部。

方法一：飲食豐胸
配合高蛋白質食物， 並輔助維生素a、b、c、e， 礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等， 來供給胸部足夠的營養， 以及維持平衡的激素水準， 就能讓胸部飽滿堅挺。
多吃這些食物：
高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂乳製品、豆製品、堅果， 是激素合成的基礎。
維他命a：椰菜及葵花籽油等， 有利激素分泌。
維他命b：牛肉、牛奶及豬肝等， 有助激素的合成。
維他命c：葡萄、西柚等， 防止胸部變形。
維他命e：芹菜、核桃等， 有助胸部發育。
另外， 紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳， 都有活血、補血、補氣的效用， 也有助於胸部更加飽滿。

推薦食譜：
酒釀雞蛋
材料：酒釀3大匙、雞蛋1個、適量清水和紅糖、生薑末1茶匙。
做法：1在鍋中放入適量的清水， 等水開後放入紅糖、生薑末， 然後打進雞蛋， 等蛋煮至半熟即可關火；將蛋與甜湯盛入碗中， 放入酒釀即可食用。
青木瓜排骨湯
材料：青木瓜、桔梗、排骨、豬尾巴、蔥、薑
做法：將豬排骨放入熱水中燙出血水， 然後同蔥、姜一同放入鍋內熬煮， 將木瓜切成片， 等到鍋內湯變濃， 和桔梗一同放入鍋內， 加入適當的調料熬制即可。
黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖
做法：在鍋中加入適量的水， 放入黑木耳和紅棗用中火煮熟， 加入少許白糖即可。

方法二：運動豐胸
立姿挺胸運動
1.站在桌子的後邊， 身體挺直， 雙腳與肩同寬， 以保持身體平衡。
2.雙手伸直按在桌子邊緣， 身子向前傾， 但始終保持身體挺直。
3.身體向前， 屈左右雙肘， 然後再恢復至原狀。 每天最好做4～5組， 每組10～15次。
跪姿挺胸運動
1.雙膝併攏跪在地上(最好是地毯或是鋪塊墊子)， 小腿及雙腳也要併攏平放在地上， 俯身向前， 雙手著地與肩寬， 並保持背部挺直及臀部收緊;
2.慢慢屈臂至胸部觸到地面， 再慢慢將身體向上推， 回到原位。 20次為一組， 每天3組。

伸展胸部
1.盤坐， 腰背挺直， 保持均勻呼吸。
2.兩臂上舉， 置於頭後， 左手推右手用力後拉， 頭向後靠。
3.保持10秒換另一邊， 反復2次為一組， 每天3組。
方法三：按摩豐胸
1.按摩鎖骨下方的中府穴， 和胸部兩側的天池穴， 以及腋下的極泉穴。
2.單手抓住極泉穴附近的肌肉， 往上做拉伸動作。
3.單手抓住天池穴附近的肌肉， 往胸部中央做牽拉動作。