早餐：地瓜粥
材料：地瓜2細根， 大米適量， 水適量， 食用油幾滴
做法：準備材料， 地瓜洗淨， 去皮切丁， 大米淘洗乾淨， 用水泡一小會兒。 鍋裡燒水滾開後， 滴入幾滴油， 放入泡好的大火將大米煮開。 倒入地瓜丁。 再次大火煮開， 轉小火， 不時攪動。 大概20分鐘後粥熟瓜軟。
午餐：什錦沙拉
材料：黃瓜， 土豆， 番茄， 火腿， 雞蛋， 沙拉醬， 優酪乳， 麵包碎， 香腸， 堅果碎
做法：簡單salad（黃瓜、土豆、番茄、火腿和一點沙拉醬、優酪乳）周圍配上煎麵包碎、香腸和雞蛋。 最後撒上一些堅果碎（就是圖上的那個有韓國字的罐子）
晚餐：酒釀泡鍋巴
材料：酒釀一小碗， 鍋巴2塊。
做法：鍋中放入酒釀，
早餐：鮮果優酪乳穀物麥片
材料瑞士即食早餐麥片半杯（內含燕麥片、穀物片、葡萄乾、葵花籽、碎堅果等）， 低脂原味優酪乳120克，
做法：奇異果去皮切小塊；瑞士即食早餐麥片放入碗內， 倒入優酪乳；擺上奇異果塊， 吃時拌勻拌勻即可。
午餐：素炒幹豆腐
材料：幹豆腐， 番茄， 韭菜， 蠔油
做法：蔥花爆鍋， 炒番茄， 加一點水；開鍋， 下幹豆腐翻炒， 加韭菜、蠔油、鹽；水澱粉勾芡， 出鍋。
晚餐：香菇玉米粥
材料：大米， 玉米粒， 胡蘿蔔， 香菇， 火腿
做法：把大米洗淨泡1個小時以上， 胡蘿蔔洗淨切成小粒， 玉米粒我用的是罐頭的~香菇、火腿也切成小粒。 將大米中放些沙拉油， 同時放入香菇粒然後開始煮~開鍋後， 放入胡蘿蔔、玉米粒， 邊煮邊攪拌， 要按一個方向哦~。 感覺快熬好的時候（大概20分鐘）， 放入火腿丁， 再次開鍋後， 撒入蔥花， 最好用鹽調味即可~。
早餐：粗糧甜粥
材料：紅豆， 綠豆， 薏米， 苕實， 扁豆， 米
做法：將材料全部洗淨， 倒入電飯煲加大半煲水， 按煮飯那個按鈕。 半小時後再按粥的按鈕， 煮兩小時左右， 再保溫。 鹹甜自己定。
午餐：廣式腸粉
材料：粘米粉 25G、澄面 3G、玉米澱粉 5G、水適量、油少量、白芝麻適量
做法：幾種粉一起加水攪成稀漿，
晚餐：青瓜玉米胡蘿蔔雞肉炒+米湯一碗
材料：玉米粒250克， 小蔥一棵， 黃瓜一根， 雞肉250克， 胡蘿蔔一根
做法：把各種蔬菜切成小丁；雞肉切丁， 上漿；炒鍋燒熱放油， 雞丁翻炒變白；放入各種蔬菜丁翻炒；水澱粉， 加鹽， 出鍋。
早餐：湯圓粉子荷包蛋
材料：湯圓粉50克、雞蛋1個、酒糟少許、枸杞幾粒、白糖
做法：湯圓粉用溫熱水揉成團待用。鍋裡摻水燒開，雞蛋打碎直接放進鍋裡，不能攪拌。再把湯圓粉子分成小劑子，加入鍋裡，輕輕的推動哈，再放酒糟。把鍋裡的白泡子舀出不要。粉子浮起來就好了，放幾粒枸杞加白糖即可，裝碗裡。
午餐：雞蛋炒飯
材料：雞蛋，米飯，油，鹽
做法：把雞蛋打散在米飯裡~；放少許鹽，一起攪拌均勻，讓蛋液滲透在米飯裡；少許油，把米飯和蛋液的混合體均勻攤入鍋裡，中火翻炒~；待炒到雞蛋抱著米粒開始在鍋裡跳舞了，這時的雞蛋已經和米飯完全融到一起了，就可以出鍋了~。
晚餐：米湯一碗＋小饅頭兩個
早餐：美味通心粉
材料：通心粉，火腿腸，生菜，清水少量，生菜幾片，醬油，鹽
做法：通心粉先輕輕洗一下，火腿腸切丁備用。下油熱鍋，把火腿爆香下通心粉翻炒幾下加少量清水煮至通心粉軟熟再灑幾片生菜炒至斷生加入醬油、鹽調味即可 。
午餐：臘腸蔬菜粥
做法：熟米飯提前用水浸泡半小時以上，泡出米汁；臘腸切成薄片；胡蘿蔔、小西葫蘆切小薄丁備用。將泡好的米飯倒入鍋中煮沸，放入臘腸片煮至米湯入味，邊煮邊撇油、沫。放入胡蘿蔔、鹽、白胡椒粉同煮一分鐘後，放入小西葫蘆片拌勻出鍋即可。
晚餐：薯泥水果杯
材料：2個紫薯，一個獼猴桃，2個櫻桃，牛奶100ml
做法：2個紫薯放開水裡煮10分鐘，去皮；將去皮的紫薯加入牛奶粉碎後，倒入杯子底部；一個獼猴桃去皮切碎放在薯泥上面，再點綴上2個櫻桃。
早餐：雞蛋羹
材料：草雞蛋兩隻，糖或蜂蜜（量可依據個人喜好），開水
做法：將兩隻草雞蛋打在碗裡；用打蛋器攪勻雞蛋；加入少許糖或蜂蜜攪勻；一邊加開水一邊攪拌；放在微波爐裡加熱2分鐘即可。
午餐：鮮菇面
材料：乾麵條200克，蘑菇（野生的食用菇最好）4朵，青蔥1棵，切絲，植物油1/2湯匙，鹽1茶匙，味精1茶匙
做法：將蘑菇洗淨，手撕成條備用。中火起炒鍋；倒油熱至8成時下蘑菇爆炒，蘑菇9成熟時加鹽和味精炒入味起鍋裝碗備用。同時起鍋燒水煮面；麵條至9成熟時撈出，加適量麵湯打底，將炒好的蘑菇連菜汁澆頂，撒上蔥絲即成。
晚餐：山藥薏米紅棗粥
主料：薏米100克，稻米100克，山藥200克，輔料：棗（幹）15克。
調料：冰糖20克，蜂蜜15克
做法：將大米薏米、紅棗分別洗淨；大米用水浸泡30分分鐘，薏米用水浸泡2小時；長山藥洗淨，去皮，切成長滾刀塊；鍋置火上，放入清水與大米、薏米、中火煮開後，改小火煮至黏稠；再加入山藥塊和紅棗，熬煮20分鐘左右；把冰糖放入煮好的粥中，攪拌均勻，稍涼後再澆入蜂蜜即可。
早餐：火腿玉米濃湯
材料：火腿15公克，玉米醬2大匙，玉米粒1大匙，奶油1大匙，麵粉1大匙，雞粉1/4小匙，動物性鮮奶油50㏄，雞高湯300㏄
做法：火腿切丁備用。熱鍋放入奶油，待奶油融化後加入麵粉炒至糊狀。于作法2中加入雞高湯，並將面糊拌勻成濃湯狀。于作法3中加入動物性鮮奶油拌勻後。再加入火腿丁、玉米醬、玉米粒煮沸後，加入雞粉調味即可。
午餐：香菇雞肉飯
材料：白米2杯，泡發香菇160公克，去骨雞腿肉320公克，紅棗30公克，薑末10公克，水2杯，鹽1/2小匙，紅蔥油2大匙
做法：紅棗去籽切小片；泡發香菇切小片，備用。去骨雞腿肉切丁，放入滾沸得水中汆燙，掏出瀝幹水份備用。白米洗淨瀝幹水份，放入電子鍋中加入水和所有調味料，舖上作法1紅棗片、香菇片以及作法2的去骨雞腿肉丁，按下煮飯鍵煮至熟。待作法2煮熟後打開電子鍋拌勻即可。
晚餐：山藥薏米養顏粥
材料：山藥（半根），薏米（一把），鮮百合，蓮子（帶芯）少許，紅棗5枚，枸杞少許，紅小豆。
做法：山藥去皮，洗淨，切成小口。其他材料都洗淨，蓮子不要取掉中間的蓮心。鮮百合用開水焯一下，盛出備用。把除鮮百合外的其他材料都放入鍋中，加8碗水，大火燒開後，轉小火，煮兩個小時，快出鍋時加入焯好的百合。
Thursday
早餐：湯圓粉子荷包蛋
材料：湯圓粉50克、雞蛋1個、酒糟少許、枸杞幾粒、白糖
做法：湯圓粉用溫熱水揉成團待用。鍋裡摻水燒開，雞蛋打碎直接放進鍋裡，不能攪拌。再把湯圓粉子分成小劑子，加入鍋裡，輕輕的推動哈，再放酒糟。把鍋裡的白泡子舀出不要。粉子浮起來就好了，放幾粒枸杞加白糖即可，裝碗裡。
午餐：雞蛋炒飯
材料：雞蛋，米飯，油，鹽
做法：把雞蛋打散在米飯裡~；放少許鹽，一起攪拌均勻，讓蛋液滲透在米飯裡；少許油，把米飯和蛋液的混合體均勻攤入鍋裡，中火翻炒~；待炒到雞蛋抱著米粒開始在鍋裡跳舞了，這時的雞蛋已經和米飯完全融到一起了，就可以出鍋了~。
晚餐：米湯一碗＋小饅頭兩個
早餐：美味通心粉
材料：通心粉，火腿腸，生菜，清水少量，生菜幾片，醬油，鹽
做法：通心粉先輕輕洗一下，火腿腸切丁備用。下油熱鍋，把火腿爆香下通心粉翻炒幾下加少量清水煮至通心粉軟熟再灑幾片生菜炒至斷生加入醬油、鹽調味即可 。
午餐：臘腸蔬菜粥
做法：熟米飯提前用水浸泡半小時以上，泡出米汁；臘腸切成薄片；胡蘿蔔、小西葫蘆切小薄丁備用。將泡好的米飯倒入鍋中煮沸，放入臘腸片煮至米湯入味，邊煮邊撇油、沫。放入胡蘿蔔、鹽、白胡椒粉同煮一分鐘後，放入小西葫蘆片拌勻出鍋即可。
晚餐：薯泥水果杯
材料：2個紫薯，一個獼猴桃，2個櫻桃，牛奶100ml
做法：2個紫薯放開水裡煮10分鐘，去皮；將去皮的紫薯加入牛奶粉碎後，倒入杯子底部；一個獼猴桃去皮切碎放在薯泥上面，再點綴上2個櫻桃。
早餐：雞蛋羹
材料：草雞蛋兩隻，糖或蜂蜜（量可依據個人喜好），開水
做法：將兩隻草雞蛋打在碗裡；用打蛋器攪勻雞蛋；加入少許糖或蜂蜜攪勻；一邊加開水一邊攪拌；放在微波爐裡加熱2分鐘即可。
午餐：鮮菇面
材料：乾麵條200克，蘑菇（野生的食用菇最好）4朵，青蔥1棵，切絲，植物油1/2湯匙，鹽1茶匙，味精1茶匙
做法：將蘑菇洗淨，手撕成條備用。中火起炒鍋；倒油熱至8成時下蘑菇爆炒，蘑菇9成熟時加鹽和味精炒入味起鍋裝碗備用。同時起鍋燒水煮面；麵條至9成熟時撈出，加適量麵湯打底，將炒好的蘑菇連菜汁澆頂，撒上蔥絲即成。
晚餐：山藥薏米紅棗粥
主料：薏米100克，稻米100克，山藥200克，輔料：棗（幹）15克。
調料：冰糖20克，蜂蜜15克
做法：將大米薏米、紅棗分別洗淨；大米用水浸泡30分分鐘，薏米用水浸泡2小時；長山藥洗淨，去皮，切成長滾刀塊；鍋置火上，放入清水與大米、薏米、中火煮開後，改小火煮至黏稠；再加入山藥塊和紅棗，熬煮20分鐘左右；把冰糖放入煮好的粥中，攪拌均勻，稍涼後再澆入蜂蜜即可。
早餐：火腿玉米濃湯
材料：火腿15公克，玉米醬2大匙，玉米粒1大匙，奶油1大匙，麵粉1大匙，雞粉1/4小匙，動物性鮮奶油50㏄，雞高湯300㏄
做法：火腿切丁備用。熱鍋放入奶油，待奶油融化後加入麵粉炒至糊狀。于作法2中加入雞高湯，並將面糊拌勻成濃湯狀。于作法3中加入動物性鮮奶油拌勻後。再加入火腿丁、玉米醬、玉米粒煮沸後，加入雞粉調味即可。
午餐：香菇雞肉飯
材料：白米2杯，泡發香菇160公克，去骨雞腿肉320公克，紅棗30公克，薑末10公克，水2杯，鹽1/2小匙，紅蔥油2大匙
做法：紅棗去籽切小片；泡發香菇切小片，備用。去骨雞腿肉切丁，放入滾沸得水中汆燙，掏出瀝幹水份備用。白米洗淨瀝幹水份，放入電子鍋中加入水和所有調味料，舖上作法1紅棗片、香菇片以及作法2的去骨雞腿肉丁，按下煮飯鍵煮至熟。待作法2煮熟後打開電子鍋拌勻即可。
晚餐：山藥薏米養顏粥
材料：山藥（半根），薏米（一把），鮮百合，蓮子（帶芯）少許，紅棗5枚，枸杞少許，紅小豆。
做法：山藥去皮，洗淨，切成小口。其他材料都洗淨，蓮子不要取掉中間的蓮心。鮮百合用開水焯一下，盛出備用。把除鮮百合外的其他材料都放入鍋中，加8碗水，大火燒開後，轉小火，煮兩個小時，快出鍋時加入焯好的百合。
