游泳減肥學問大 健康減肥不吊鏈

十一長假大家都準備好去哪裡旅遊了嗎？在這長假期間， 一定要吃的滿足， 睡得舒服， 愛美的妹紙們一定擔心自己身材走樣了， 那就到泳池有個泳， 運動運動減減肥吧！

游泳能減肥嗎?

游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且導熱性能也非常好， 散熱速度快， 因而消耗熱量多。 就好比一個剛煮熟的雞蛋， 在空氣中的冷卻速度， 遠遠不如在冷水中快。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。

減肥這話題討論無數次， 減肥的終極奧義就是增大消耗， 減少涉入。 游泳屬於增大消耗的範疇， 配合減少涉入當然能減肥。

而且游泳運動有個好處， 可以塑身。 可以說， 游泳是唯一可以同時對全身各處肌肉進行鍛煉的好運動!女生游泳可以鍛煉腰臀肩臂肌肉， 臀部肌肉變緊實可以凸顯翹臀。

怎樣游泳才能減肥?
既然游泳有這麼好的減肥塑身作用， 為什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認為，

談到運動與減肥問題， 首先要明白運動與能量消耗的關係。 運動過程中， 能量消耗分三個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥通過脂肪消耗達到效果。

1、運動量不足

有的人游泳後減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足。 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

2、游泳後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚， 只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，

才會適應性地增加皮下脂肪厚度， 用以阻止熱量的丟失。 作為普通的游泳愛好者， 游泳不會長脂肪， 游泳後飲食不節制， 才會瘦不下來。 人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓， 攝入的能量也更多， 得不償失。

3、姿勢正確效果才好

游泳教練指出， 游泳時技術動作很重要。 如果技術動作不規範， 不但鍛煉目的達不到， 該練的肌肉也得不到鍛煉， 這就是人們常說的練“偏”了。 例如， 游泳時主要靠腿部的力量。 腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用， 但很多人游泳時只重視上肢動作， 腿部基本不動。 這樣， 遊起來不僅很吃力， 本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

游泳減肥的注意事項

游泳好處很多， 然而游泳有很多注意事項：

1、患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病， 難以承受大運動量的人。

2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

3、飯後或酒後不宜立刻游泳， 因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛， 久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。

4、月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。

久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。

4、月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。