很多人都知道騎自行車可以幫助減肥， 也是最好的一種快速減肥運動， 然而很多人在減肥的時候都會遇到一些快速減肥誤區， 然而不僅不會減肥還會讓你的體型走了樣， 所以騎自行車一定要注意姿勢以及蹬踏的動作。
誤區之一：騎行的姿勢
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 錯誤的騎行姿勢很普遍， 如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
正確的姿勢是：身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。
誤區之二：蹬踏的動作
一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。
腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。
誤區之三：忽視頻率， 片面追求力量和速度
許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”， 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中， 只追求速度、力量， 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重的膝蓋會出現積水。
運動量、頻率和強度是運動的三原則。
有氧騎車法--減肥方法
以中速騎車， 一般要連續騎行30分鐘左右， 同時注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處， 對減肥也有特效。
強度型騎車法--加強心血管系統
首先規定好每次的騎行速度， 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統， 是一種很好的減肥方法。
力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿
即根據不同的條件用力騎行， 如上坡、下坡， 這樣可有效提高雙腿的力量或耐力， 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
腳心騎車法--按摩穴位
用腳心部位接觸踏板， 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進， 每次一隻腳蹬車30至50次， 是最有效的減肥方法。
