POINT 1:跟寶寶互動, 促進母子關係
跟寶寶面對面地做減肥操, 四目相投, 在寶寶還沒懂得說話的時候, 就已經開始用眼神交流了, 寶寶看到媽媽的笑容, 自然也開心起來, 跟寶寶建立深厚的母子之情, 這真的是一個不錯的方式哦!
POINT 2:快樂減肥, 一點也不辛苦
剛生完寶寶的新媽媽, 情緒都比較敏感, 而抱著寶寶一起做減肥操的話, 看到寶寶可愛的臉蛋, 自己的心情也能愉悅多了, 減肥又算得了什麼呢!
POINT 3:以部位著重施力, 調整全身平衡
這一套產後減肥操, 無論每一個動作, 都會以部位著重施力, 特別是腹部, 在做操的同時, 記得要保持全身平衡,
◥STEP 0:熱身拉伸運動
俯身壓腿逗寶寶
① 雙腿左右打開, 儘量接近“一”字形的躺坐, 將寶寶放在自己的骨盆前方, 雙手握著寶寶的手, 擋著寶寶的眼睛, 一邊念著“看不到看不到”,
② 然後同時往寶寶的方向俯身, 打開寶寶的雙手, 並“哇——”的一聲逗逗你的寶寶。
TIPS:在做這個動作的時候, 上身從上往下俯身的時候, 背部都要保持挺直拉伸的姿勢, 切勿寒背。
抱著寶寶側抬腿
① 手臂從上下抱著寶寶, 注意抱的姿勢, 如圖所示, 左手抱著寶寶的胸前, 右手則從胯下托著寶寶, 期間不要鬆開手臂哦。
② 右腿屈膝, 往左邊抬腿, 此時大小腿成90度直角, 然後再放下右腿, 恢復站立的姿勢。
③ 以同樣的方式, 往右側抬起左腿, 屈膝90度, 如此左右腿交替側抬10個來回。
TIPS:往左右側抬腿的時候, 注意大小腿屈膝的夾角, 一定要保持90度直角, 大腿抬至與地面平行, 剛好與骨盆上側水準的高度, 如果覺得不是很容易把握自己的姿勢有沒有到位,
初級篇:抱著寶寶仰身
① 雙腿併攏, 全身躺臥在瑜伽墊上, 寶寶趴在自己的上身上, 兩手抱著固定好, 別讓寶寶亂爬。
② 用手扶穩寶寶, 利用腹部施力, 帶動頭部往上仰起, 肩部微微離開地面,
中級篇:抱著寶寶躺坐抬腿
① 雙腿併攏屈膝, 將寶寶抱在自己的身前, 兩手扶著寶寶的腋下固定好, 上身微微後傾, 令上身與大腿, 大腿與小腿各成90度角。
② 保持這個坐姿, 以膝蓋為軸心, 往上抬起併攏的小腿, 令小腿與地面平行, 懸空保持15秒後放下, 重複3次。 注意抬腿的時候, 上身不要後仰, 大腿與上身的夾角不變, 僅僅是往上抬起小腿。
高級篇:抱著寶寶抬腿轉身
① 雙腿併攏屈膝地躺坐, 大小腿成90度, 上身挺直, 背部肌肉往上拉伸, 寶寶坐在自己的骨盆之上, 雙手抱著固定好。
② 雙腳晚上抬起, 令小腿與地面平行, 同時抱緊寶寶, 往左側轉身。 再放下雙腳, 轉回正前方, 以同樣的方式抬腿並往右側轉身, 左右交替地做5個來回。
TIPS:注意,做弓步壓腿的動作時,不要過度往前屈膝,小腿和上身要保持與地面垂直,膝蓋儘量不要往前推出,甚至超過右腳。另外,你也可以將寶寶放在弓步的大腿上,讓他坐著。
TIPS:注意,做弓步壓腿的動作時,不要過度往前屈膝,小腿和上身要保持與地面垂直,膝蓋儘量不要往前推出,甚至超過右腳。另外,你也可以將寶寶放在弓步的大腿上,讓他坐著。