怎樣減肥最快一：早飯很重要
促進排便通暢， 早飯格外重要！
早晨起床後， 給休息了整晚的腸胃補給食物， 可以刺激腸胃的蠕動， 有助於形成排便習慣。 若長期不吃早餐， 容易造成胃結腸反射作用失調， 反而產生便秘。 要改善便秘， 就早些起床， 好好吃早餐吧。
選擇膳食纖維豐富的食物， 給MM的大腸洗洗澡！
怎樣減肥最快二：對於那些吃東西但是不易排便的MM
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收， 並直接吸收食物纖維中的水分， 使便便變軟， 有利於通便。 尤其是海藻類(像海帶、羊棲菜等)、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物， 在留住便便中水分的同時，
怎樣減肥最快三：對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
穀類(蕎麥、燕麥等)、豆類(大豆、紅豆等)、蔬菜類(牛蒡、大蘿等)、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，
怎樣減肥最快四：勤於給身體補充水分
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。 便便在大腸內停留， 其所含的水分會被大量的吸收， 如果體內沒有充足的水分， 便便會變得幹硬， 造成排便不暢。 為了保證排便品質， 要多喝水勤喝水。
尤其是在早上， 小口小口的慢慢喝上一大杯水， 可以很好的刺激腸胃蠕動， 讓整個消化道都運動起來， 排便也變得輕輕鬆松。
增加體內有益細菌的攝入量！
健康的腸胃裡， 有乳酸菌(或是雙尾菌)等有益細菌調節腸道環境。 但是如果食物膳食纖維攝取不足， 動物性脂肪及蛋白質攝取量過多， 大腸菌等有害細菌就會滋生， 破壞正常的腸道環境平衡， 就會影響排便品質。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳製品等食物， 來增加腸內的有益細菌。 如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等， 可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，
