想要減掉身體裡的脂肪， 必須學會排掉沉積在身體裡的毒素和廢物。 因為毒素停留在體內過久會沉積在腸管內壁， 不僅影響身材， 還會影響皮膚狀態， 甚至埋下健康隱患。 小編分享含水溶性膳食高纖維食物， 讓你高效排毒， 盡情享瘦！
水溶性膳食纖維可溶于水， 進入大腸內可吸水膨脹， 增加大便體積， 使排泄物變軟， 具有通便作用。 水溶性膳食纖維還具有飽腹作用， 在人的飲食中提高膳食纖維的含量， 可減少熱量的攝取， 達到減肥作用。
1、海帶
海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主， 有助於降低血膽固醇， 海帶中含有甘露醇， 是利尿消腫的好幫手。 海帶中含有豐富的碘， 能夠促進人體血液中甘油三酯代謝。 此外， 海帶還含有膠質和礦物質， 有助於調理人體的生理機能， 是人體新陳代謝順暢的好幫手。
海帶不論煮湯、炒或涼拌， 味道都不錯， 烹調時放幾滴醋，
2、紅豆
紅豆有刺激腸道的功效， 並且能清除體內毒素和多餘的水分， 促進血液和水分新陳代謝， 因此它有良好的利尿作用。 紅豆能清理身體內長期淤積的毒素， 使身體健康有活力。
在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間， 隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝， 能有效加強排毒效果。
3、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效， 多喝綠豆湯有益於排毒。 綠豆含有豐富的鉀元素， 可以有效排除體內多餘水分， 起到消除水腫的作用。
不過綠豆煮的時間不宜過長， 以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
4、山藥
山藥含有豐富的纖維， 容易讓人產生飽腹感， 抑制食欲， 而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動， 促進排便。 山藥可整頓消化系統， 減少皮下脂肪沉積， 預防肥胖， 同時還能增加免疫功能。 山藥富含粘液蛋白， 能有效降血糖， 可間接體內調節胰島素水準。 用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題， 是營養均衡的瘦身食材。
山藥的排毒效果以生食最好， 可將去皮白山藥和鳳梨切小塊， 一起打成汁飲用， 有健胃整腸的功能。
