6種水果減肥餐 吃出營養好身材

提到如何減肥， 除了運動、節食之外， 最常見的還有減肥食譜這一種。 而今天小編要為大家介紹的就是三種具有減肥功效的水果， 是減肥飲食中最常見的。 長期食用這些水果做出的食物， 不僅能夠幫助我們減肥瘦身， 還能幫助我們美容護膚哦!愛美的你， 快跟著小編一起學一學吧。

1、優酪乳蘋果沙拉
用料：優酪乳150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g。
做法：蘋果洗淨去核切成小塊， 奇異果去皮切成小塊， 草莓與葡萄切塊。 將調好的優酪乳倒入水果中， 並且攪拌均勻， 即成優酪乳蘋果沙拉。
小貼士：優酪乳要儘量選擇低脂濃稠、味道香濃的， 這樣優酪乳才能均勻地掛在蘋果塊上。
2、涼拌蘋果絲
蘋果含有豐富的果膠， 可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素， 加速新陳代謝， 降低熱量吸收， 再加上蘋果的鉀質很多， 可以防止腿部水腫。
材料：脆蘋果2個、大頭菜200克。 精鹽1茶匙、白糖2茶匙。
做法：蘋果洗淨、切絲， 用鹽略醃約莫5分鐘， 以冷開水洗淨， 撈起瀝幹水分備用。 大頭菜洗淨、切絲， 用冷開水泡10分鐘後， 撈起備用。 將上述材料放進碟中， 加入調味料拌勻即可食用。
小貼士：大頭菜需先用冷開水浸泡過， 或是用滾水煮過後、沖涼， 才不會太鹹。

3、蘆薈獼猴桃冰沙
獼猴桃雖然具有十分良好的減肥瘦身功效， 但是並不是所有女性都能夠接受獼猴桃的味道的。 不過獼猴桃中含有大量的維生素， 對於我們美容護膚以及瘦身塑形都有很好的功效， 而且它能夠幫助我們去除斑點。 所以即便你不是很喜歡獼猴桃也要忍耐一下哦!
原料：獼猴桃3個、白砂糖20克、白開水100ml、蘆薈汁30克(可不加)。
製作：獼猴桃選用軟一些的， 這樣出來的成品甜度會比較高。 獼猴桃去皮切成丁備用。 攪拌機中加入獼猴桃丁， 還有白糖。 再加入白開水或者純淨水。 攪拌至碎， 放入密封容器中。 冰箱冷凍5小時攪拌一次， 如果隔夜， 早上取出微化後再攪拌， 攪拌出果碴即可。
4、奇異蛋羹
原料：獼猴桃果渣、雞蛋1個、葡萄乾適量、白糖少許。
做法：將雞蛋打散， 和獼猴桃果渣混合均勻， 果渣與蛋液的比例最好是1：1。 將葡萄乾倒入混合均勻的果渣蛋液中(如果用的葡萄乾甜度不高， 就加一點糖)， 蒙上保鮮膜， 保鮮膜上戳幾個小洞， 上鍋蒸熟即可。

5、薄荷檸檬冰爽茶
提起檸檬， 很多女性第一時間應該會想起的是美白， 而不是減肥。 檸檬作為一種美白護膚的佳品， 打成果汁後不僅能直接飲用， 也可以作為一種護膚品敷到臉上。 當然， 檸檬也具有很好的減肥功效， 因為檸檬中檸檬酸能夠幫助我們消耗熱量。
原料：薄荷葉、檸檬、蜂蜜(可隨意)、冰塊。
做法：薄荷葉用清水洗去浮灰， 先用溫水泡1小時。 檸檬洗淨切片。 將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯， 放入檸檬片。 按照自己的口味加入適量蜂蜜(可以不加)調勻。 放入冰塊即可。
6、檸檬醋
檸檬與醋同樣具有減肥效果， 這樣看來， 檸檬醋的確是能養顏美容， 也可以說是一種健康食品。 如果你飯後喝一小杯， 就能讓自己元氣大增， 精神煥發， 也更美麗窈窕。 但是檸檬與醋的酸度都很高， 空腹喝太多會傷胃， 要嘗試不可不小心。
製作方法：選購漂亮的檸檬10斤。 回家將檸檬洗淨、瀝幹。 買冰糖與糯米醋各10斤。 選購容量大一點的玻璃容器。 到一般的五金行， 買20入的容器。 將檸檬頭尾切除， 切成薄片。 檸檬一定要全幹不能有水氣， 才能夠切片， 否則會壞掉。 將切好的檸檬片放入玻璃容器中， 再將冰糖與糯米醋放入。 最後將瓶蓋蓋緊， 約3個月即可食用。
以上的製作方法可依檸檬量做變動， 一般來說是一斤檸檬配一斤糯米醋與一斤冰糖。 你可以依自己的喜好來製作。 原則上是要浸泡3個月才可食用， 而一定要加入冰糖， 比較潤肺不傷胃， 對減肥者是一大福音。