飽腹果蔬大推薦 不挨餓照樣瘦

想要減肥自然是先管住嘴了， 節食又怕餓， 到底該怎麼辦好呢？不要擔心， 今天小編就告訴大家適合減肥的飽腹感食物有哪些？不用挨餓也可以瘦哦！

蔬菜類
1.芹菜
芹菜富含纖維質， 所以被稱為“高纖維食物”， 能促進腸胃蠕動和排毒。 同時芹菜的熱量很低， 而且芹菜中水分含量占95%， 一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量）。 因此芹菜是很好的減肥食物。 減肥時不妨多吃。
2.土豆
土豆是澱粉類食物， 飽腹感非常強， 可以作為主食。 土豆含有大量膳食纖維， 能寬腸通便， 幫助機體及時排泄代謝毒素， 防止便秘， 預防腸道疾病的發生。 且土豆還含有大量維生素、礦物質， 每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里， 真正的澱粉含量不到2%， 只含0.1%的脂肪， 能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。
3.黃瓜
黃瓜含有一種能有效地抑制糖類轉化成脂肪的物質——丙醇二酸。

此外黃瓜還含有豐富的纖維素， 食用之後可以促進腸胃的蠕動， 促進排便。 黃瓜還可以降低膽固醇， 由於它的熱量非常的低， 所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用， 是肥胖食療的佳品。

水果類
1.蘋果
蘋果是少數含有膠質的水果之一，

因此蘋果可以減慢消化吸收的速度， 增強飽腹感。 蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。
2..香蕉
香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動。 香蕉的消化、吸收良好， 且能長時間保持能量， 讓人不容易感覺饑餓。
3.無花果
新鮮無花果果肉緊致且甜， 有較高的纖維含量（每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質)， 它能減慢糖進入血液的速度， 阻止因餅乾或者蛋糕導致的反復無常的血糖升高。