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蘋果是瘦身水果中的風雲物種, 它含有豐富的果膠, 卡路里不高, 能夠加速排毒功效並降低熱量吸收, 此外蘋果的鉀質也很多, 能防止腿部水腫。 如果能選擇有硬度的蘋果, 增添飽腹感之餘還能分釋油膩。
推薦食譜:蘋果瘦身湯
材料:瘦肉、蘋果、海帶、
做法:瘦肉洗淨切塊, 汆水撈起;蘋果去皮去核, 切塊;海帶洗淨, 浸泡1-2小時;煮沸清水, 放入所有材料;大火煮20分鐘, 轉小火煲一個小時, 下鹽調味即可食用。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液, 促進人的消化功能, 讓營養更加容易吸收, 此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。 它含有豐富的維他命C, 一顆葡萄柚含有100毫克, 消除疲勞之餘還能美化肌膚哦,
推薦食譜:鳳梨西柚汁
材料:鳳梨、葡萄柚、適量蜂蜜
做法:1個葡萄柚削皮去核, 果肉切塊, 鳳梨同樣做法, 完成之後一起放入榨汁機中榨出汁, 最後加入蜂蜜調味。
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香蕉是水果減肥餐中的主角之一。 這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠,
推薦食譜:香蕉奶昔
材料:優酪乳200ML、香蕉1根
做法:先把優酪乳倒入冰盒冷凍成優酪乳冰, 再把香蕉切成小塊, 最後把香蕉塊、優酪乳冰一起倒入攪拌機中打成奶昔即可。
4.獼猴桃
獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素, 能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸, 減少脂肪囤積的機會。 而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸, 合成後的肉堿能有效促進脂肪的燃燒, 減少脂肪積聚, 因此, 獼猴桃是減肥的得力助手。
推薦食譜:獼猴桃冰沙
材料:獼猴桃、牛奶
做法:獼猴桃去皮, 將獼猴桃放入料理機中;倒入牛奶和白糖, 攪打30秒;將其倒入保鮮盒中, 冷凍;倒出, 切塊;如果想吃細膩口感, 就再次放入料理機中, 攪打均勻即可。
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木瓜裡的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,
推薦食譜:木瓜撞奶
材料:牛奶、木瓜、果糖適量
做法:木瓜撞奶用新鮮的木瓜, 把果肉扣出來, 放到濾網裡碾碎得到果汁;加熱牛奶, 以果汁和牛奶1:3的比例倒入牛奶, 涼了就會凝固, 然後就可以開吃了。
6.蕃茄
蕃茄含有茄紅素, 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取, 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌, 甚至提升食物的口感, 是很好料理健康的食材。
推薦食譜:番茄雞蛋湯
材料:番茄、雞蛋、蔥花
做法:番茄入滾水燙1分鐘, 撈起放入涼水中, 番茄剝皮去籽, 切塊備用。 雞蛋打散, 加少許鹽備用;鍋熱油至7分熟,倒入切好的番茄,翻炒片刻,然後倒入適量清水燒開,加入少許鹽;湯汁燒開熄火,把蛋液緩緩地倒入湯中,(此時不要攪動湯),待雞蛋成蛋花狀後再輕輕攪勻,食用時撒上蔥花即可。
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檸檬含檸檬酸,當我們攝入檸檬酸後,能有效防止飲食後出現的血糖值飆升,同時分解疲勞物質——乳酸,令從食物中攝入的糖質和脂質,可快速轉化成能量,即使被消耗掉,避免多餘積聚,同時促進全身代謝力。另外,檸檬富含維生素C,還是美容佳品哦。
推薦食譜:蜂蜜檸檬茶
材料:1個檸檬,蜂蜜適量
做法:檸檬用水打濕,表面抹上一層食鹽,輕輕摩擦片刻,用水沖洗乾淨,並切去檸檬兩頭;)檸檬切成兩半,再切成薄片,以一層檸檬,一層蜂蜜的方式放入乾淨的玻璃瓶或者是密封瓶中;擰緊瓶蓋,放入冰箱中冷藏5-7天即可沖調。
吃對水果,不僅可以補充營養和維生素C,還能幫助減肥,一舉兩得,想要減肥就不要錯過這些減肥水果! 加少許鹽備用;鍋熱油至7分熟,倒入切好的番茄,翻炒片刻,然後倒入適量清水燒開,加入少許鹽;湯汁燒開熄火,把蛋液緩緩地倒入湯中,(此時不要攪動湯),待雞蛋成蛋花狀後再輕輕攪勻,食用時撒上蔥花即可。
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檸檬含檸檬酸,當我們攝入檸檬酸後,能有效防止飲食後出現的血糖值飆升,同時分解疲勞物質——乳酸,令從食物中攝入的糖質和脂質,可快速轉化成能量,即使被消耗掉,避免多餘積聚,同時促進全身代謝力。另外,檸檬富含維生素C,還是美容佳品哦。
推薦食譜:蜂蜜檸檬茶
材料:1個檸檬,蜂蜜適量
做法:檸檬用水打濕,表面抹上一層食鹽,輕輕摩擦片刻,用水沖洗乾淨,並切去檸檬兩頭;)檸檬切成兩半,再切成薄片,以一層檸檬,一層蜂蜜的方式放入乾淨的玻璃瓶或者是密封瓶中;擰緊瓶蓋,放入冰箱中冷藏5-7天即可沖調。
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