1.蘋果
蘋果是少數含有膠質的水果之一， 因此蘋果可以減慢消化吸收的速度， 增強飽腹感。 蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。
2..香蕉
香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動。 香蕉的消化、吸收良好， 且能長時間保持能量， 讓人不容易感覺饑餓。
3.無花果
新鮮無花果果肉緊致且甜， 有較高的纖維含量(每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質)， 它能減慢糖進入血液的速度， 阻止因餅乾或者蛋糕導致的反復無常的血糖升高。
1.土豆
土豆是澱粉類食物， 飽腹感非常強， 可以作為主食。 土豆含有大量膳食纖維， 能寬腸通便， 幫助機體及時排泄代謝毒素， 防止便秘， 預防腸道疾病的發生。 且土豆還含有大量維生素、礦物質， 每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里， 真正的澱粉含量不到2%， 只含0.1%的脂肪， 能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。
2.芹菜
芹菜富含纖維質， 所以被稱為“高纖維食物”， 能促進腸胃蠕動和排毒。 同時芹菜的熱量很低， 而且芹菜中水分含量占95%， 一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。 因此芹菜是很好的減肥食物。 減肥時不妨多吃。
3.黃瓜
黃瓜含有一種能有效地抑制糖類轉化成脂肪的物質——丙醇二酸。 此外黃瓜還含有豐富的纖維素， 食用之後可以促進腸胃的蠕動， 促進排便。 黃瓜還可以降低膽固醇， 由於它的熱量非常的低， 所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用， 是肥胖食療的佳品。
1.優酪乳
優酪乳也是很好的低熱量減肥零食， 優酪乳裡富含大量蛋白質和鈣等物質， 還含有大量乳酸菌， 而且熱量也非常低， 在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃， 加速消化和身體排毒， 特別適合餐前飲用的， 這樣更有助於減肥哦！
2.全麥纖維餅
高纖維全麥餅乾， 全麥餅乾使用全麥麵粉， 其中富含纖維， 可以幫助腸胃蠕動， 有利於消化， 不容易讓人發胖。
3.黑巧克力
純正的黑巧克力裡面含有可哥脂， 具有促進新陳代謝的作用， 還有助於消耗脂肪和熱量， 在一定程度上有助於減肥， 而且吃了黑巧克力也會滿足我們的食欲， 控制我們的食欲， 不過在購買時要看清楚可哥脂含量， 可哥脂含量一般在百分之七十以上就可以了。
以上介紹的9種食物飽腹助瘦身， 想要減肥的朋友， 日常飲食不妨多吃這幾種食物。
