7種高纖維食物 掃除腰腹贅肉

吃纖維素豐富的食物， 容易產生飽腹感， 進而減少食量， 控制熱量攝入， 另外， 研究發現， 纖維素會影響脂肪的吸收， 高纖維素食物對減肥如此有效， 那富含纖維素的食物有哪些呢？下面就跟小編一起來看看吧！

1.燕麥
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維， 能減慢胃部消化時間， 讓人保持飽腹感。 燕麥能滑腸通便， 促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維增進胃腸蠕動， 發揮通便排 毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇， 攪打時也可加入其他食材， 如蘋果、葡萄乾， 營養又能有助通便！
2.蘋果
蘋果中含有膳食纖維和果膠， 有利於腸胃蠕動， 清除血清膽固醇。 蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝， 消除水腫。 同時， 蘋果富含鉀元素， 可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫， 還有利尿的作用。 經常吃蘋果的人， 膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。 同時， 蘋果中還含有較多的粗纖維， 它們在胃中消化較慢， 具有飽腹感， 故可以減肥。
3.松蘑
菇類的纖維素較高， 其中松蘑纖維素含量最高， 纖維素含量接近50%， 比香菇等都要高。 多吃松蘑有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素， 促進胃腸道蠕動， 不但利於毒素排出， 還能減肥瘦身。 但是松蘑相對難得， 如果覺得不想吃松蘑減肥， 可以考慮用香菇代替。

4.黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維， 以及大約15克的蛋白質。 它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類， 土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。 當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後， 一定要記得多喝水。
5.芹菜
芹菜富含纖維質， 所以被稱為“高纖維食物”， 能促進腸胃蠕動和排毒。 同時芹菜的熱量很低， 而且芹菜中水分含量占95%， 一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量）。 因此芹菜是很好的減肥食物。 減肥時不妨多吃。

5.地瓜
地瓜的營養成分相當豐富， 地瓜的膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外， 地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維， 更可保持血管的彈性和暢通， 對於預防動脈血管硬化， 以及降低膽固醇， 均有幫助。
6.竹筍
竹筍中由於含有豐富的不溶性膳食纖維， 具有良好的整腸作用， 其含有大量的鈉， 能夠有效預防水腫。 同時， 由於筍有良好的利尿作用， 能夠讓人體儘早將酒精排出體外， 對於預防宿醉也有良好的效果。
7.奇異果
奇異果的纖維素含量相當豐富， 豐富的水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度， 避免過剩脂肪讓腿部變粗。 它所含量有的豐富維生素C， 還可以作為強力抗氧化劑及抗突變物質來美白皮膚。