首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身食譜

美味健康水果餐 讓你一吃天天瘦

很多女生想要減肥卻又下不了決心, 不想苛刻自己的嘴, 那麼其實也有邊吃邊瘦的方法哦, 那麼就是水果食譜了, 好吃瘦身而且還能美白呢, 減肥達人推薦健康減肥水果食譜, 一周瘦10斤輕鬆無壓力。

減肥水果餐
想要減肥卻又一直想要吃東西, 不愛運動卻又想快速減肥, 這是現代女生常常會面臨的問題, 那麼到底有沒有不用運動又不用絕食而且還能瘦的方法呢?答案是有的, 水果就能説明你達到這個目的, 而且沒有副作用。 利用水果減肥的好處很多, 而且完全沒有壞處, 只是不能吃一些糖分含量很高的, 比如西瓜、榴槤等, 其他的水果比如梨子、蘋果、香蕉, 是完全沒問題的, 好吃又能瘦身。
水果食譜水果沙拉
材料:自己喜歡吃的水果。
做法:
1、將各種水果洗淨, 切塊。
2、拌入兩勺沙拉醬, 一勺優酪乳。
3、將水果和沙拉醬攪拌均勻即可。
果香糯米梨
材料:糯米、梨、冰糖粉(或冰糖、白糖)、蜜棗、葡萄乾、甜玉米粒等。

做法:
1、糯米提前浸泡一晚, 充分瀝幹水分。 拌入冰糖粉(或冰糖、或白糖), 上鍋蒸熟, 大約20分鐘;
2、蒸熟的糯米飯中拌入蜜棗(切小塊)、葡萄乾、玉米粒等;
3、梨洗淨, 去不去皮都行;
4、將梨柄的一段切下, 挖掉梨核, 留下四周約2cm厚的果肉;
5、將拌好果乾的糯米飯放入梨中, 壓緊實;
6、蓋上切下的“蓋子”, 上鍋蒸5-8分鐘(上汽後)。 冷藏食用口感更佳。

檸檬溜雞片
材料:雞胸肉2片(約300克)、青檸檬2個、澱粉4大匙、玉米粉4大匙A:鹽1/4茶匙、料酒2茶匙、白胡椒粉少許、雞蛋1個B:糖4大匙、水4大匙、鹽1/4茶匙、澱粉1/4茶匙、起士粉(custard powder)1/4茶匙
做法:
1、雞胸肉去筋, 斜切成大薄片, 用A料醃20分鐘;檸檬半個切片, 圍在盤子周圍作裝飾, 其餘的擠汁, 和B料拌勻;玉米粉和澱粉混合, 將醃好的雞片裹上粉料, 輕輕壓一下, 放置待用。
2、鍋中倒入3杯油, 燒至八成熱, 將雞片一片片放入, 用中火炸40-50秒;撈出雞片, 再將油燒熱, 放入雞片用大火炸10秒, 使其金黃, 撈出, 瀝幹油(最好用廚房紙將油吸幹);換乾淨鍋, 將調好的B料倒入, 小火煮沸即關火。

3、放入炸好的雞片拌勻。 裝盤即可, 也可撒上炒香的芝麻。
黃金橙汁魚柳‍
材料:龍利魚柳1條、鮮橙1個(大)。 醃魚料:雞蛋1個、白葡萄酒、鹽、胡椒粉各適量。 沾粉:麵粉和澱粉各適量(比例為1:1)。 芡汁:檸檬1/2個、糖、水澱粉適量。
做法:
1、冷凍龍利魚柳冰箱冷藏自然解凍;改刀切成小條;雞蛋打散加入醃魚調味料拌勻;放入魚柳拌勻醃制片刻, 麵粉加澱粉拌勻備用;魚柳均勻的裹上沾粉, 待沾粉微微回潮, 這樣下鍋炸的時候才不會掉太多粉;
2、鍋中加適量油, 等油7成熱放入魚柳煎炸成金黃色;在醃魚的時候就可以把鮮橙榨汁做好準備, 水澱粉也事先調勻準備好;

3、取乾淨的鍋把鮮榨的橙汁、檸檬汁和糖一起倒入, 等糖熬化, 加入水澱粉勾芡, 最後把剛炸好的魚柳一併倒入拌勻即可。

香蕉雞
材料:雞脯肉, 香蕉, 雞蛋, 麵粉, 麵包糠。 調料:鹽, 胡椒粉。
做法:
1、將雞脯肉切成大片, 撒入鹽和胡椒粉醃漬。
2、取一段香蕉, 用雞片包裹住, 裹上麵粉、蛋液、麵包糠, 下入鍋中煎至金黃。
3、將煎好的香蕉雞取出, 稍微晾一下, 然後改刀切成任意形狀,就可以了。
鮮香鳳梨飯
材料:香米飯(蒸熟)250克,鮮鳳梨1個,雞蛋1個,熟腰果仁少許,青紅菜椒各1/2個,洋蔥半個,鮮蝦仁100克。調味料:蠔油,油、鹽、雞精。
做法:
1、將新鮮鳳梨切半,用小刀將其肉挖出,切成1CM大小的丁浸入鹽水,保留1/2個鳳梨殼做容器。
2、青紅椒、切1CM大小的丁。
3、鍋中熱油,待六成熱時,磕入雞蛋,抄成雞蛋碎,盛出備用;蝦仁過開水湯熟。
4、鍋內留底油,待熱後依次放入洋蔥、青紅椒翻炒片刻後,加入香米飯,炒勻。
5、往鍋中加入雞蛋碎、鳳梨丁、蝦仁,放入鹽、蠔油、雞精調味。
6、將炒好的鳳梨飯盛入鳳梨碗中,撒上熟腰果仁即可。 然後改刀切成任意形狀,就可以了。
鮮香鳳梨飯
材料:香米飯(蒸熟)250克,鮮鳳梨1個,雞蛋1個,熟腰果仁少許,青紅菜椒各1/2個,洋蔥半個,鮮蝦仁100克。調味料:蠔油,油、鹽、雞精。
做法:
1、將新鮮鳳梨切半,用小刀將其肉挖出,切成1CM大小的丁浸入鹽水,保留1/2個鳳梨殼做容器。
2、青紅椒、切1CM大小的丁。
3、鍋中熱油,待六成熱時,磕入雞蛋,抄成雞蛋碎,盛出備用;蝦仁過開水湯熟。
4、鍋內留底油,待熱後依次放入洋蔥、青紅椒翻炒片刻後,加入香米飯,炒勻。
5、往鍋中加入雞蛋碎、鳳梨丁、蝦仁,放入鹽、蠔油、雞精調味。
6、將炒好的鳳梨飯盛入鳳梨碗中,撒上熟腰果仁即可。
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示