任何活性物質， 都需要足夠的劑量才能發揮健康效應。 在減肥有效的研究當中， 每天的茶多酚的數量在90~690毫克之間。 僅僅喝三兩杯清香淡茶， 是起不了減肥作用的。 每天至少要相當於3湯匙的量， 還需要是溶出成分較多的茶葉， 才可能有所幫助。
喝茶減肥誤區二：喝茶減肥效果可以長期維持。
飲茶對體重的控制不一定具有長期的維持效果。 一旦停止飲茶， 體重很可能會回復。 因此， 保持一個長期的習慣可能是必要的。 但是， 研究也發現， 如果在飲食和運動之餘加上飲茶習慣， 對於維持降低後的體重有所幫助。
喝茶減肥誤區三：晚上大量飲茶， 以少睡覺的方式來減肥。
對於咖啡因敏感的人來說， 飲濃茶可能影響睡眠， 因此在早晨和上午飲茶比較合適。 上午人體代謝率較高， 工作任務也比較重， 適合飲用較濃的茶。 如下午5點以後飲茶， 有可能造成晚上失眠， 而減少睡眠並不能改善減肥效果， 因為睡眠不足不僅會降低抵抗力， 還會升高血糖， 提高促進食欲的激素水準， 所以是得不償失的事情。
既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質， 以及其中的咖啡因和茶鹼， 那麼就要選擇這些物質含量高的茶葉， 而這些因素和價格無關。
價格高昂的嫩葉製作的綠茶富含有未氧化的多酚類物質， 特別是兒茶素等， 對保護心血管最有幫助;成葉發酵製成的烏龍茶和紅茶富含抑制脂肪合成酶的茶黃素和茶紅素， 抗氧化效率較低， 但有研究報告， 其減肥的效應甚至更有增強。
茶葉過濃的澀味往往被認為是不良風味， 然而這意味著酯型兒茶素含量較高， 這正是減肥的有效成分之一。
喝茶減肥誤區五：沸水泡茶損失維生素C， 所以只喝85度沖泡的綠茶。
減肥的目標， 和獲得維生素C的目標， 以及減少咖啡因的目標， 未必是一致的。 只要水果和蔬菜攝入充足， 人們無需用茶來供應維生素， 所以不必拘泥於“沸水泡茶破壞維生素C”的禁忌。
因為有些減肥的女士體質偏寒， 代謝率較低， 大量飲用綠茶會強化這種體質， 對減肥並無益處， 飲用需要沸水沖泡的紅茶和烏龍茶， 反而對提高代謝率更有幫助。 同時， 也不用顧慮“第一遍茶湯咖啡因過高不能入口”等說法， 因為咖啡因也是幫助減肥的因素之一。
當然， 如果不需要減肥， 則以控制咖啡因的數量為好。 提倡飲用淡茶， 對大多數人來說， 仍是有益健康的提法。
