睡前喝牛奶好處多 有效助眠更減脂

很多人都會有睡前喝一杯牛奶的習慣。 一些人擔心睡前進食會帶來熱量， 令身體發胖。 於是開始猜想， 睡前喝牛奶是否會令人長胖。 其實， 睡前喝牛奶， 不僅不會令人長胖， 還大有益處。 睡前喝牛奶好處
1.睡前喝牛奶能減肥
牛奶熱量並不高， 100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡， 僅是100克米飯熱量的一半。 牛奶的主要成分蛋白質， 並不會容易被消化吸收的， 這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔， 而是會讓你第二天早上起床後不會感到饑餓。
另外， 牛奶中的脂肪含量也不高， 只占總體的3.4%—3.8%左右。 也就是說， 一天喝500克全脂牛奶， 所攝入的脂肪也就是17克—19克左右。 而正常人一天攝入的脂肪應在50克—80克之間， 才能保證產生的熱量滿足人體需要。 所以喝牛奶是不會發胖的。
2.牛奶為身體提供充足營養
適量的奶及乳製品是我們身體需要的食物， 並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔， 而只會補充身體需要的營養元素。 牛奶的營養卻很豐富、很全面， 它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質， 及其他重要的微量元素 3.睡前喝牛奶有助睡眠
據美、英兩國醫學專家研究發現， 牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因數”， 它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。 因此， 專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶， 有安神作用， 可以促進睡眠。
睡前喝牛奶注意事項
1.睡前喝牛奶， 應當相應減少晚餐的食量， 以避免額外攝入熱量而發胖。
2.睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶， 避免攝入過多脂肪。
3.臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。
4.水腫型體質的人睡前少喝牛奶， 如果要喝， 得提前在睡前的兩個小時左右。
5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。