1、 把拿鐵替換成純咖啡想想你整日減肥，
摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上， 它當然是你減肥的大敵。
下次， 在喝咖啡之前， 先看看飲料瓶上的成分說明， 或索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿， 來一杯純咖啡同樣是一種享受。
如果嘴饞， 你也可以自己動手加進一些甜味劑， 奶油或者香料——但自己動手時要注意適量， 以免攝取過多的卡路里。
2、把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料
如今， 隨便走進一家雜貨店， 你都能看到冷藏櫃裡一排排堆滿的功能性飲料， 這類飲料中富含大量糖分的咖啡因。 這類飲料不僅具有提神功效， 某些牌子的飲料中還添加了維生素，
想補充能量又不想攝取過多的熱量?那就試試可口的混合飲料。 混合飲料中的咖啡因可以幫你補充體能， 同時熱量極低又不含糖。 你可以往水杯裡灌上一小瓶直接喝， 也可以倒進蘇打水裡配成充氣， 低熱量的飲品。
喝茶對我們人體健康益處頗多， 但如果你喝的是加了蔗糖， 熱量極高的茶飲料， 那就另當別論了。 茶葉本身清新沉香， 醇厚回甘。 往往只要放少許茶葉喝上一杯， 就會讓人迷戀上這種味道!如果你經常喝(冰鎮或加熱的)甜茶飲料， 你可以先試著每次喝茶時減少糖分添加量， 幾周後， 你就能品嘗出清茶的醇香了。
如果是在餐館裡點茶(且茶裡已加進甜味添加劑)， 你不喜歡茶裡的甜味的話， 你可以額外點一杯水， 這樣便可以把茶裡的甜味稀釋掉。 當然， 你還可以喝花草茶， 花草茶是由烘乾的果實和草藥沏泡而成，
雖然清茶不比茶飲料濃郁甜香， 但如果你嘗過， 你便會漸漸開始喜歡清茶獨特的清香氣味。
4、把汽水替換成蘇打水
要想戒掉喝汽水的習慣確實有些難度。 無論是在加油站， 雜貨店還是社交場合， 大部分人一周內都會看見幾次汽水廣告甚至會喝上幾瓶。 但汽水的熱量很高， 很容易讓人發胖：一瓶標準的650毫升的汽水熱量有足足500卡!
如果你偏偏喜歡充氣的汽水， 不妨試試零卡路里、同樣充氣的蘇打水或者加了少許香料和甜味劑的充氣果汁。 這樣在享受氣泡飲料的同時可以大大削減你的卡路里和糖分攝取量。
