過了40歲的姐姐們經常抱怨身材走樣， 就算減肥也沒有年輕時那種效果了， 結果就讓肉肉瘋長。 其實女人過了40歲， 身體的代謝技能確實開始降低， 但是不代表減肥就沒效果哦， 只要用適當的方式， 控制下飲食， 你的身材連年輕女孩都羡慕呢。
家庭主婦減肥用的健康菜譜
以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量， 可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要， 只是做每天的家務也可以這些熱量消耗完。 如果不能堅持， 至少隔天堅持。
早餐：250毫升脫脂咖啡， 1個大橘子， 幾片全麥麵包， 1個全麥松餅， 用橄欖油煎的雞蛋， 1塊乾酪， 1/4個梨， 4 個櫻桃番茄。 總熱量：498卡。
午餐：150毫升優酪乳， 蔬菜沙拉(選用綠葉蔬菜， 如1/4個紫甘藍， 1個胡蘿蔔， 5個櫻桃番茄， 豌豆等)。 總熱量：479卡。
晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯， 100克雞肉或魚肉， 拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、薑)。 總熱量：493卡。
女人的減肥公式
知道你的理想目標能夠説明你減輕體重。 請使用以下的計算公式：你的理想體重(磅， 每磅等於0.45公斤)目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量， 這裡有三個基數， 如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話， 那麼你根本不需要進行鍛煉；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13， 那麼你只需要在週末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15， 那麼你應該經常鍛煉， 每天游泳、散步或慢跑30分鐘。 每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉， 就能使你保持理想的體重。
如果你是忙碌的上班族， 這個3餐食譜更適合你
減肥的重點就是在飲食上， 如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵， 而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。
早餐 ：由於一夜未吃東西， 人體血糖下降， 如果省略早餐， 會使我們一上午的情緒都不穩定。 合理的早餐應以主食及蛋白質並重， 但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，
中餐 ：中餐選擇麵食時， 避免炒麵、速食麵， 而以清湯麵加青菜為主， 一定不要淋上熱油。 油炸類食物食用時， 先要剝去油炸過的皮再吃， 可減少熱量攝取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠， 但晚上卻是一天活動機會最少的時候， 如果此時大量進食， 熱量無法適量代謝， 會在體內轉換成脂肪儲存， 長期如此就變胖了。 所以晚餐應以低熱量並且七分飽為主， 適量增加蔬菜的量， 還要記住睡前三小時內禁止進餐， 夜宵最好不吃。
在此基礎上， 以少食多餐的方式安排一天飲食最好， 如果你想吃點零食， 可在下午吃些低熱量的點心， 也可降低晚餐攝取量。 這是上班族的一日三餐最合理的瘦身飲食搭配哦！
