北京豐台區方莊吳女士：今年四月， 我利用7天年假， 每天逛商場。 我逛商場的目的不僅僅是購物， 還有鍛煉身體的目的。
我每天選擇一條路線， 半天逛兩三家商場。 為了完成購物目標， 我常常忘記吃中午飯。 結果7天假期結束， 我的體重減輕了三四公斤。 為了“鞏固成果”， 我每天開始限制食量， 甜食一概不吃， 晚飯基本不吃主食。 每天吃完晚飯， 我還要快步行走， 大約要走五六公里。 現在一個月過去了， 我的體重足足減輕了七八公斤。 我今年已經50歲了， 請問這樣快速的減重對身體有什麼不好的影響？我應該如何“鞏固成果”？
武警總醫院內分泌科主任劉亞力提醒：更年期前後， 過量運動和不科學節食會導致內分泌紊亂， 從而引發各種病症， 如月經不調、乳腺疾病、子宮病變等。 所以， 要放慢愛美的腳步， 勻速減肥。 希望下面3個建議對您制訂瘦身計畫有所幫助。
1.無不適感的減肥法最好。 選擇減肥方法， 有一個前提， 就是只有超重的人才真正適合減肥。 而且,對於超重的患者， 只要減肥的過程中無任何不適感， 這個減肥方法就是合適的， 也是正確的。 但是， 對於體重在正常範圍以內， 和身體素質較差的超重女性， 如果在減肥過程中出現乏力、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發軟等情況， 就表明這些方法並不是在減少脂肪， 而是在消耗糖分、蛋白質、水分，
2.膳食合理。 要按照三個原則合理選擇食物。 首先， 要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物， 用煮、燉、蒸代替油炸食品。 注意常見食物中的熱量轉化， 比如每50克魚肉含熱量56千卡， 50克豬肉含290千卡熱量， 50克雞肉含熱量55千卡。 也就是說， 如果用雞肉代替豬肉和魚肉， 不僅可以保證進食量， 還可以有效減肥。 其次， 要少食多餐， 比如一天吃5～6頓， 每頓的量只有原來的1/3， 即使不拒絕高熱高脂高糖食品， 也完全可以達到減肥目標。 最後， 降低進食速度， 延長消化吸收過程， 促進脂肪分解， 達到“慢生活”瘦身的目標。
3.運動控制速度最關鍵。 減肥一個很重要的因素就是合理鍛煉。 如果合理膳食能有三成功效， 鍛煉的作用是七成。 但是， 選擇運動必須有度，
